Juliana Soares Botelho

Power Balance irá reembolsar seus clientes

2011-01-06T17:56:00.002-02:00

A Empresa Power Balance, fabricante das pulseiras do equilíbrio, afirma que irá reembolsar todos os clientes que sintam-se enganados. Em nota (abaixo), a empresa reconhece a falha e pede desculpas aos seus consumidores.

O pronunciamento é uma resposta da empresa às crescentes reclamações a um órgão australiano de controle de produtos. A empresa admitiu em seu site que “não há evidências científicas credíveis” que comprovem a eficiência do produto.

As pulseiras do equilíbrio causaram recente furor quando atletas de diversas modalidades, entre eles Shaquille O´Neill, disseram que tal assessório estava, supostamente, melhorando seu desempenho esportivo.

Apesar da Power Balance oferecer o reembolso aos seus consumidores na Austrália o mesmo não ocorrerá no Brasil. Segundo a Exame.com a On The Beach, distribuidora official da Power Balance no Brasil, afirma que o produto no Brasil é voltado para a comercialização de um acessório esportivo: “não divulgamos falsas promessas de benefícios. O uso da Power Balance está ligado a decisão pessoal de cada um”. Só no Brasil foram comercializadas 150 mil unidades dessas pulseiras.

In our advertising we stated that Power Balance wristbands improved your strength, balance and flexibility.

We admit that there is no credible scientific evidence that supports our claims and therefore we engaged in misleading conduct in breach of s52 of the Trade Practices Act 1974.

If you feel you have been misled by our promotions, we wish to unreservedly apologise and offer a full refund.

To obtain a refund please visit our website www.powerbalance.com.au or contact us toll-free on 1800 733 436

This offer will be available until 30th June 2011. To be eligible for a refund, together with return postage, you will need to return a genuine Power Balance product along with proof of purchase (including credit card records, store barcodes and receipts) from an authorised reseller in Australia.

This Corrective Notice has been paid for by Power Balance Australia Pty Ltd and placed pursuant to an undertaking to the Australian Competition and Consumer Commission given under section 87B of the Trade Practices Act, 1974.

Diego Drago
DRAGO Consultoria

Compreendendo o Stress

2010-11-20T22:55:00.003-02:00

O termo stress ou estresse possui alguns conceitos, entretanto, na Educação Física o conceito de stress é a maneira como o organismo responde a qualquer estímulo suficientemente forte para a quebra da homeostase.
Considere a homeostase como sendo um estado de equilíbrio do meio interno do organismo em relação ao meio-ambiente. Independentemente da natureza do estímulo – bom, ruim, real ou imaginário – o stress imposto é capaz de romper o estado de homeostase, gerando uma desarmonia interna. Uma vez quebrado o estado de equilíbrio interno, o organismo, tentará recuperar seu estado anterior (homeostase dinâmica) através de alterações nervosas e bioquímicas.

O stress é um processo bio-psico-social que pode ser classificado como sendo: agudo ou crônico e físico ou psicossocial. A seguir falaremos rapidamente sobre cada um dos itens descritos a cima.

Stress Agudo: neste caso, o agente estressante atua de forma pontual. Um susto ou a felicidade de reencontrar alguém são exemplos de stress agudo.

Stress Crônico: caso uma pessoa seja imposta de forma contínua ou repetitiva a um stress agudo, o mesmo torna-se crônico. Esta forma de estímulo deve ser evitada (sempre que possível), visto que, o stress crônico pode prejudicar a saúde. Os engarrafamentos diários nas grandes cidades, no trajeto de casa-trabalho e trabalho-casa, é um exemplo de stress crônico.

Stress Físico: estes são estresses impostos pelo meio ambiente que podem ser: luz, calor, frio, lesões corporais e exercícios físicos.

Stress Psicossocial: nesta categoria consideramos os estímulos, bons ou ruins, psicológicos e sociais que podem alterar o curso de nossa vida. São exemplos de stress psicossociais: casar, morte de um ente querido, problemas financeiros e realização de provas.

Diego Crespo Drago
Drago Consultoria

O que é Treinamento Funcional?

2010-08-20T11:16:00.002-03:00

Nos últimos anos começou-se a ouvir uns burburinhos sobre este assunto, burburinhos estes que se intensificaram nos últimos 3 anos. Engana-se porém quem pensa que este assunto é novo. Já na Grécia Antiga era observado sistemas de treinamento que visavam a melhoria da performance em diversas atividades que exigiam várias habilidades motoras, como os Jogos Olímpicos ou “Os Doze Trabalhos de Hércules”. Da Grécia caímos em Roma, onde aconteciam treinamentos para melhorar o desempenho dos gladiadores, ou seja, o treino era funcional, servia à algum propósito.
Além disso, o Treinamento Funcional possui uma característica diferente do treinamento comum de musculação, ele utiliza o corpo como uma unidade, não isolando músculos e segmentos. Outra característica importante é a especial atenção dada à região do CORE. O CORE é a região central do corpo. Fazem parte desta região os músculos da coluna lombar, do abdome e do quadril. O CORE é responsável pela geração de estabilidade e produção de força do corpo humano. O treinamento funcional também busca uma harmonização entre as valências físicas, deixando todas em equilíbrio.
Com isso, vê-se que o Treinamento Funcional nada mais é que um método de treino que tem como objetivo/benefício deixar o seu corpo mais inteligente e atlético.

Vitor Hugo B Lopes
Estudante de Bacharelado em Educação Física – UFSC
Certificado em BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYSTEP, POWER JUMP, TRX Suspension Training, CORE 360º, Curso de Extensão Universitária em Prescrição
de Exercícios pela Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (e-learning), com experiência em aulas tradicionais como Step Class, Alongamento, Glúteos/Abs, Indoor Cycling e REP Reebok

Teste para verificar como está seu sono

2010-07-28T23:04:00.003-03:00

No site "Saúde em Movimento", onde se encontram ótimas ferramentas para professores de Educação Física e pessoas que gostam de ler assuntos relacionados a qualidade de vida, este possui na sessão de serviços, testes, um destes testes avalia o sono. O teste verifica se existe débito de sono. Resultados foram separados em Sono normal, Débito de sono leve, Débito moderado, Débito grave. Junto com o teste o site mostra dez dicas de como melhorar o sono. O sono está diretamente relacionado com a sua disposição para realizar as atividades cotidianas, o corpo se exercitando ou trabalhando cansado está propenso a acontecerem lesões, devido à sobrecarga nas articulações "cansadas". Então, fique atento as dicas de como melhorar o seu sono e garanta uma boa saúde.

CLIQUE E FAÇA O TESTE "COMO ESTÁ O SEU SONO"

Dez dicas para você melhorar seu sono:

Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno.

Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada.

Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas.

Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios.

Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão.

Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade.

Não tente resolver problemas quando estiver na cama.

Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional.

Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas.

O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta.

Fonte:

"Saúde em Movimento"

Juliana Soares Botelho

Novos tratamentos ajudam a diminuir a dor de quem tem hérnia de disco

2010-07-21T12:33:00.003-03:00

Uma reportagem exibida no Jornal Hoje, da Rede Globo no dia 17 de julho, fala sobre esta patologia cada vez mais freqüente. O vídeo informa que pequenas mudanças na postura podem aliviar as dores originadas pela hérnia de disco, mudanças como manter a coluna ereta ao sentar e ao amarrar o sapato. Confira um novo tratamento realizado em Fortaleza, composto por várias etapas, incluindo exercícios de estabilização vertebral.

Fonte:
Site do Jornal Hoje

Juliana Soares Botelho

Onde encontrar grupos de corrida em São Paulo

2010-07-20T23:13:00.004-03:00

Uma dose de motivação é correr em parque e praças ao ar livre. Apaixonados pelo esporte se reúnem para correrem em grupos em locais na cidade. Se você não mora em São Paulo monte o seu grupo e comece a correr. Este que é um esporte com cada vez mais adeptos.

Confira os endereços dos parques e praças onde se reúnem os apaixonados pelo esporte:

Parque do Povo
Rua Henrique Chamma, 590, Pinheiros
Parque Burle Marx
Avenida Dona Helena Pereira de Moraes, 200, Campo Limpo
Parque Severo Gomes
Rua Pires de Oliveira, 356, Santo Amaro
Parque Chico Mendes
Rua Cembira, 1201, Vila Curuçá Velho
Praça Visconde da Cunha Bueno
Rua Visconde de Nácar, s/n, Real Parque
Praça Vinícius de Moraes
Av. Giovani Gronchi, s/n, Morumbi
Praça Conde de Barcellos
Rua Bennet, s/n, Pinheiros
Praça Gastão Vidigal
Rua Laerte Assunção, s/n, Jardim Paulistano
Praça Senador Roberto Leite Penteado
Rua Duarte Costa, s/n, Lapa
Conjunto desportivo Constâncio Vaz Guimarães
Rua Manoel da Nóbrega, 1361, Ibirapuera
Parque Celso Daniel
Av. Dom Pedro II, 940, Jardim, Santo André

Fonte:
Site da Boa Forma

Juliana Soares Botelho

Vídeo de Jogadores de Futebol realizando Treinamento Funcional

2010-05-19T01:35:00.002-03:00

No blog do site do Prof. Artur Monteiro, mestre pela UNICAMP, encontra-se este vídeo: "Treinamento Funcional no Esporte". Vale muito a pena conferir o seu trabalho, o vídeo mostra como é a Preparação Física dos atletas do Atlético Mineiro, e como utilizam o Treinamento Funcional.

Fonte:
Site do Prof. Artur Monteiro

Juliana Soares Botelho

Miniacademias de ginástica viram moda entre cariocas

2010-05-12T23:59:00.005-03:00

Saiu no G1 do Rio de Janeiro, uma tendência que vem surgindo, um espaço personalizado, chamados de miniacademias, estúdios. Mais que um Personal Trainer, o aluno procura um personal espaço. Para alunos que o buscam um ambiente personalizado, privacidade, motivação. Nestes espaços encontram-se os mesmos equipamentos vistos em uma academia de musculação ou certas ferramentas como o Treinamento de Supensão, bolas suiças, elásticos, entre outros.

A evolução do aluno é grande, pois este não disputa o professor com inúmeros alunos. Costumam atender no máximo 3 clientes pos hora. Pessoas acima do peso com receio da exposição da academia é uma ótima opção.

Em geral, as aulas são mais caras que a mensalidade de uma academia tradicional e mais barato que o praticado por Personais Trainers.

Leias mais no artigo completo "Miniacademias de ginástica viram moda entre cariocas" no site do G1.

Na mesma linha de miniacademias, cresce o número as fitness room em edifícios e condomínios fechados, onde perto de casa o aluno encontra maior motivação e encaixe de horários.

Escolha o local que melhor se adapta ao seu bolso e as suas necessidades e fique ativo!!!

Leia mais o artigo de Luiz Carlos de Moraes "Ter Academia em casa não é tão simples assim" do Portal da Educação Física.

Fonte:

G1 Rio
Portal da Educação Física

Juliana Soares Botelho

Anvisa libera para atletas uso de substâncias de suplementação

2010-05-04T22:44:00.006-03:00

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) anunciou liberação de substâncias para suplementação de atletas, entre elas estão a Creatina e a cafeína. Conforme o artigo "Anvisa regula o uso de alimentos para atletas" publicada no Cref Sc (Conselho Regional de Educação Física/SC) essas substâncias só devem ser indicada para pessoas que praticam exercícios físicos de alta intensidade e com o objetivo de participação em esporte com esforço muscular intenso. O mesmo artigo afirma, que pessoas que praticam com o objetivo de promoção de saúde, não devem consumir sem orientação nutricional. A dieta balanceada é suficiente para as necessidades diárias destes indivíduos.

Segundo a reportagem publicada no ESTADÃO.COM.BR, os riscos, de acordo com a gerente-geral de Alimentos da Anvisa, Denise Resende, incluem sobrecarga renal, no caso da creatina, e arritmia cardíaca, no caso da cafeína. No site do Jornal O GLOBO acrescenta taquicardia, ansiedade e insônia entre os riscos à saúde, caso consumidos de forma inadequada. A Folha Online diz que a cafeína retarda a sensação de fadiga muscular. A creatina também melhora o desempenho muscular, mas serve mais para esportes de curta duração e alto impacto, como corridas de curta distância.

Outra mudança ocorrida são os aminoácidos de cadeia ramificada, os chamados BCAAs, foram retirados da categoria de alimentos para atletas por falta de comprovação científica de sua eficácia, eles prometiam fornecimento de energia.

No artigo do Cref comenta que a Anvisa propõe que as empresas terão 18 meses para se adaptar a nova regulamentação. Em relação à rotulagem destes alimentos, as empresas deverão colocar a designação do produto em tamanhos de fonte no mínimo 1/3 do tamanho da marca. Além disso, todos os alimentos enquadrados nesta categoria deverão apresentar, em destaque e negrito, a seguinte frase de advertência: “Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”. Na rotulagem dos alimentos para atletas classificados como repositores hidroeletrolíticos poderão constar as expressões “isotônico” e “hipotônico”, desde que sejam obedecidos critérios específicos na composição do produto. Já as frases: “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde” e “Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades” deverão constar nos suplementos de creatina.

Fonte:

Cref Sc

ESTADÃO.COM.BR

Folha Online

O GLOBO

Juliana Soares Botelho

Calçado Funcional

2010-05-03T14:55:00.006-03:00

Calçado funcional é uma ótima ferramenta para melhorar a sua performance e evitar lesões. O sapato ideal faz toda diferença, é o primeiro passo para prática esportiva. Eles foram fabricados para auxiliar da melhor forma a prática da modalidade escolhida.

Na Dança de Salão existem calçados apropriados, o tênis e a sapatilha. Possuem design especial com material próprio para melhor conforto, estabilidade, amortecimento. Na parte de baixo há um círculo para os giros, pivôs e uma região sem solado, esta para que o pé possa livremente estender e flexionar-se, trazendo maior mobilidade aos pés. Lembre-se de respeitar a vida útil do tênis, ele sofre depreciação durante a prática e pode aumentar o risco de lesão. Importante levar em consideração o tipo de pisada na hora de comprar o tênis.

Veja mais sobre outras modalidades clicando artigo "Aprenda a escolher o tênis certo para o seu esporte". Encontre sobre tênis de corrida, futebol, volei, basquete e academia no site da Abril.

Se seu esporte é no meio ambiente clique "Como escolher a sua bota" e fique pronto para trilhas no site do Trilhas e Rumos.

Fonte:

Abril

Trilhas e Rumos

Juliana Soares Botelho

Exercícios de Estabilização da região do Core

2010-04-25T02:37:00.005-03:00

Demonstração dos exercícios visando o trabalho da região do core, através da potência e suas divisões:
1) Med Ball sobrecarga baixa;
2) Med Ball sobrecarga alta;
3) Movimentos integrados;
4) Choque.

Aos Profissionais da Saúde e para quem deseja saber mais sobre evitar dores nas costas, lombalgias, leia o artigo científico "INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO DE ESTABILIZAÇÃO CENTRAL SOBRE A DOR E ESTABILIDADE LOMBAR". Este estudo mostra resultados que indicam treinamento com exercícios de estabilização como tratamento de sujeitos com lombalgia, efetivo com 20 sessões, acarretou diminuição da dor e aumento da força muscular em todos os sujeitos avaliados, sem a aplicação de qualquer droga ou terapia analgésica.

Exercícios específicos garantem uma maior estabilidade e promove o ganho de resistencia muscular maior nos músculos da Região Lombar, diminuindo uma possível dor. Veja na figua abaixo retirada do livro de McGill (2007), D demostra uma coluna lombar com grande resistência muscular. Leia mais no artigo científico "Estabilização segmentar da coluna lombar nas lombalgias: uma revisão bibliográfica e um programa de exercícios", (FRANÇA, 2008) veja também o papel do Transverso do Abdomen como músculo estabilizador.

Fonte:

Bireme

BLOG DO ROGER PERSONAL

Comunidade Core 360º

Portal de Revistas da USP - Scielo

Juliana Soares Botelho

Ajude a preservar a Mata Atlântica - Plante uma árvore

2010-04-17T23:54:00.006-03:00

Você pode ajudar o reflorestamento da Mata Atlãntica, cada clique é uma árvore plantada na Mata Atlântica. Custeado por empresas patrocinadoras e também pela sociedade civil. Assim que elas forem cadastradas, suas mudas serão destinadas para regiões e você poderá conferir informações e fotos das mesmas. Conheça melhor o clickárvore, é só clicar e ajudar. No site do clickarvore você também pode comprar mudas, que custam R$ 1,20, conhecer mais sobre as florestas, biodiversidade, reflorestamento. Saiba mais clicando também no SOS Mata Atlântica e os seus diversos canais para navegar na internet, um dele é o clickarvore.

Abaixo a tela do site, vamos fazer a nossa parte. É só clicar!!! 120 m² como o que eu consegui é o tamanho de um apartamento de 3 quartos de classe média.

Juliana Soares Botelho

CicloFaixa de Lazer em São Paulo unindo Parques

2010-04-15T00:52:00.005-03:00

O trajeto possui cerca de 5 Km e ocorre aos domingos das 7 ás 14 horas. Os parque interligados são Parque do Povo, do Ibirapuera e das bicicletas. A CicloFaixa de Lazer é uma faixa exclusiva para bicicletas e é sinalizada ao longo do percurso com placas e pintura especial e conta com uma equipe de 220 pessoas ao longo do trajeto. No site oficial pode-se encontrar maiores detalhes do percurso, alternativas de tráfegos de carros e linhas de ônibus que se modificaram. Confira o vídeo no Youtube no site e acompanhe a programação pelo Twitter.

Mapa do percurso da Ciclofaixa:

Clique e Confira o mapa detalhado

Leia o texto "As cidades e as bicicletas" e saiba o que acontece nas ciclofaixas dos Estados Unidos e da Europa segundo o colunista da Veja Dennis Russo Burgierman.

Juliana Soares Botelho

Enriqueça o seu arroz do dia-a-dia e complemente a sua alimentação

2010-04-14T17:16:00.020-03:00

Dica para complementar a alimentação saudável é enriquecer o seu arroz. Basta acrescentar ingredientes como açafrão, quinua, cenoura alho e cebola.

AÇAFRÃO

Possui propriedades antinflamatórias, antitumorais, antioxidantes e antimicrobianas. Uma pesquisa desenvolvida pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina) estuda o princípio ativo do açafrão, aponta que este têm demonstrado seu potencial na prevenção e tratamento de doenças crônicas e de diferentes tipos de cânceres, entre eles, o melanona, o câncer de pele.

QUIINUA

Rica em proteína. Conforme reportagem da revista Boa Forma, "Quinua: proteína em grão", a quinua é uma excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que leva mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue. Isso evita a produção em excesso de insulina, o hormônio responsável pelo estoque de gordurinhas. Ainda têm vitaminas, sais minerais e gordura boa. A quinua tem uma combinação de proteína semelhante à do arroz e feijão juntos. A vantagem é ser livre da gordura saturada das carnes, que, em excesso, prejudica o coração. Ao contrário: tem ômega 3, gordura que limpa as artérias.

ALHO

É eficaz na prevenção da hipertensão, no tratamento de diabetes, na cura da diarréia, na redução do risco de ataques cardíacos e na destruição de células cancerosas segundo mostra o Jornal da Saúde do site Saúde em Movimento no artigo "Israelense diz ter desvendado segredo das propriedades medicinais do alho."
Conforme a Wikipédia tem um ótimo valor nutricional, possuindo vitaminas (A, B2, B6, C), aminoácidos, sais minerais (ferro, silício, iodo) e enzimas. O alho costuma ser indicado como auxiliar no tratamento de hipertesão arterial leve, redução dos níveis de colesterol e prevenção das doenças ateroscletóricas. Também se atribui ao alho a capacidade de prevenir resfriados e outras infecciosas e de tratar infecções bacterianas e fúngicas.

CEBOLA

Como mostra na Revista Saúde na matéria "Cebola: proteje de cancêr e muito mais" conta que a cebola ajuda a prevenir vários tipos de câncer, protege contra doenças cardiovasculares e inibe a ação de fungos e bactérias.

Clicando no site da Embrapa pode-se encontrar sobre as características nutricionais e funcionais da cebola lá o autor diz que esta possui poucas calóricos (em torno de 40-50 calorias) e contém de 89 a 95% de água, além de açúcares (em torno de 6%), proteínas (1,6%), gordura (0,3%) e sais minerais (0,65%). A cebola possui diferentes minerais, como cálcio, ferro, fósforo, magnésio potássio, sódio e selênio. Destes, a contribuição da cebola em uma dieta padrão é significativa para o selênio, que é um mineral-traço essencial, ou seja, o organismo necessita dele em quantidades mínimas, tornando-se tóxico em altas doses. Deficiências de selênio geram catarata, distrofia muscular, depressão, necrose do fígado, infertilidade, doenças cardíacas e câncer. Este mineral oferece proteção contra doenças crônicas associadas ao envelhecimento, como aterosclerose (doenças das artérias coronarianas, cerebrovascular e vascular periférica), câncer, artrite, cirrose e efisema. É rica em vitaminas do complexo B, principalmente B1 e B2, e vitamina C. Estes nutrientes são importantes para o bom funcionamento do organismo.

Efeito	Ação
Antibacteriano	Inibe bactérias causadoras de cáries e de distúrbios gástricos
Antifúngico	Contra fungos causadores de micose
Cardiovascular	Reduz o teor de gordura do sangue e o risco de trombose e de aterosclerose; estimula o coração
Antiasmática	Ameniza os sintomas da asma
Hipoglicêmico	Auxilia no controle da diabetes
Anticancerígeno	Reduz o risco de desenvolver câncer de esôfago, estômago e mama
Antiinflamatório	Auxilia no combate a inflamações
Outros	Antioxidante; desintoxicante de metais pesados

CENOURA

A cenoura é excelente fonte de vitamina A, betacaroteno, luteína e zeaxantina e boa fonte de cálcio e potássio como mostra na Enciclopédia da Nutrição no site da Nestlé. Cenouras são excelentes fontes de carotenoides, compostos antioxidantes que auxiliam em diversas funções do organismo. Os betacarotenos, principais compostos presentes ajudam a proteger a visão, principalmente a visão noturna, e a reduzir riscos de doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular e catarata senil. Esses compostos também reduzem riscos de doenças cardiovasculares — estudos recentes sugerem que pessoas que consomem ao menos uma porção de cenouras por dia têm 60% menos risco de sofrer um infarto do que quem não consome.
No artigo científico "Extração de β-caroteno de cenouras: uma proposta para disciplinas experimentais de química" menciona que a cenoura é um antioxidante natural. Estas são substâncias que combatem aos radicais livres, o autor traz que podem danificar DNA, proteínas, carboidratos e lipídeos. Por este motivo, os radicais estão envolvidos em diversas doenças que afetam o ser humano. Antioxidantes são substâncias capazes de reagir com os radicais livres e neutralizá-los, apresentando como efeitos benéficos o retardamento do processo de aterosclerose, a prevenção da obstrução das artérias e a redução do processo de morte celular em vários órgãos como o cérebro, rins, pulmões e pele.

Fonte:

Embrapa

Saúde em Movimento.com.br
SciELO - The Scientific Electronic Library Online

Site da Revista Boa Forma e da Revista Saúde

Site da UFSC

Nestlé
Wikipédia

Juliana Soares Botelho

CURSO ONLINE

2010-04-13T00:24:00.005-03:00

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Ciclovias e ciclofaixas em Florianópolis e região

2010-04-12T01:39:00.010-03:00

No site Mob Floripa você encontra diversas ferramentas de como se deslocar em Floripa, entre as apresentadas, está por meio da bicicleta. Saiba mais sobre clicando em Bicicletas em Florianópolis, entre as diversas matérias você encontra Ciclovias em Florianópolis e região . Também no site, há um arquivo explicativo em forma de PDF com toda a malha de ciclovias de Florianópolis.
Confira no mesmo site Usuários com necessidades especiais, encontram-se de horários de ônibus até leis que protegem o ir e o vir do portador de necessidade especial.
Mob Floripa é um Guia de Mobilidade de Florianópolis, com o objetivo de reunir as informações sobre mobilidade urbana.

Confira no Google Maps ciclovias e ciclofaixas da Grande Florianópolis.

Ciclovias e ciclo faixas em Florianópolis em destaque:

Fonte: Mob Floripa

Juliana Soares Botelho

Ginástica de Academia: Vilã ou Mocinha?

2010-03-26T14:41:00.001-03:00

O que uma pessoa busca ao entrar numa sala de ginástica? Perder peso, definir músculos? Só a estética? Talvez se perguntarmos à maioria delas, elas responderão que sim, é por isso que elas estão ali. Mas será verdade? Será que é só por isso? Ou tem algo maior por trás? Algo que ela leve mais em consideração e talvez nem perceba? Qual o real papel da ginástica coletiva nas academias? Só estética? Ora, para quem é da área, sabemos que há grande discussão em relação à Individualidade Biológica na Ginástica Coletiva. É algo discutível, para outra hora. Mas, e se o cliente que entra numa sala de aulas coletivas estiver procurando justamente isso, o COLETIVO? Será que o papel mais importante da ginástica é na verdade psicológico? Social? Em que outro lugar a pessoa pode voltar a ser criança, pular, gritar, rir, sem sentir vergonha? Onde, afinal, ela pode ter esta sensação de liberdade, tão rara nos dias de hoje? Claro, ginástica dá resultado estético, mas dá muito mais resultado psicológico, e isto é tão ou mais importante. Se o indivíduo procurasse puramente resultados estéticos, procuraria um personal trainer, ou mesmo os exercícios maçantes das salas de cardio, acompanhado por um professor que não estaria prestando atenção em 30 alunos, mais a contagem musical, mais a execução dos exercícios, mais antecipação visual e verbal que acontece na aulas tradicionais de ginástica... Nós professores de ginástica, temos que nos desdobrar em 10 para atender bem um cliente, até mesmo para dar atenção à tão discutida Individualidade Biológica. O atendimento individual em aulas coletivas acontece sim (ou deveria acontecer), mas isso depende, lógico, da qualidade do professor e do quão dedicado ao aluno ele é.

Muitas pesquisas mostram que se uma pessoa treina com alguma companhia, ela tem menos chances de desistir da academia. A ginástica nas academias é importante tanto para a empresa, por ter vários fatores que facilitam a aderência ao exercício e conseqüente continuidade ao mesmo, evitando a evasão; quanto para o cliente/aluno que, por estar motivado pelo ambiente descontraído e pelas pessoas em volta não pensa tanto na desistência, trazendo benefícios estéticos, psicológicos e para sua saúde.

Então, ao invés de nós, Educadores Físicos, discutirmos se a Ginástica Coletiva é benéfica, vamos nos ater aos resultados reais, afinal não existem estudos científicos que não demonstram alunos com melhoras significativas na composição corporal, condicionamento físico realizando aulas de ginástica. Quanto às possíveis lesões causadas por algumas atividades, bem, o professor tem que saber o limite de cada aluno, o que pode e o que não pode passar no treino aos seus alunos, mais uma vez entramos no assunto “qualidade profissional” na Educação Física. A ginástica de academia evoluiu muito, não precisamos mais ter medo das aulas de alto impacto, elas ainda existem, resistentes que são, mas já passaram por mudanças que as tornaram seguras e eficazes, basta aos professores se atualizarem e se reciclarem sempre. Basta sairmos da “zona de conforto”.

Vitor Hugo B Lopes
Estudante de Bacharelado em Educação Física – UFSC
Certificado em BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYSTEP, POWER JUMP, TRX Suspension Trainimg, CORE 360º, Prescrição
de Exercícios (Havard University), com experiência em aulas tradicionais como Step Class, Alongamento, Buns/Abs, Indoor Cycling
e REP Reebok.

Angiosplastia versus exercícios físicos

2010-03-25T18:23:00.004-03:00

Minha indicação de leitura vai para o site da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo. O site voltados para os profissionais da saúde, possui artigos em português.

Na Publicação Bimestral da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo de setembro /outubro 2009 pode-se encontrar o artigo Angioplastia versus exercícios fisicos. O autor é Dr. Luiz Antonio Machado César, professor associado de cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, vice-presidente da SOCESP. Este artigo começa apontando a existência de indicação excessiva de procedimentos cirúrgicos. Ele comenta que no Congresso Europeu de Cardiologia foram apresentados resultados de uma pesquisa alemã que demonstrou que praticar exercícios pode ser melhor do que fazer angioplastia, para alguns pacientes. No estudo os autores acompanharam durante dois anos 202 homens com mais de 70 anos e angina. Metade passou pela angioplastia e os demais realizaram um programa de atividade física, que incluia 20 minutos de bicicleta ergométrica e uma participação semanal em uma hora de exercícios supervisionados. Todos os voluntários tomavam medicamentos para controlar a doença. Ocorreram 21 eventos cardiovasculares no grupo exercícios, e 32 no da angioplastia. Além disso, observaram que a evolução dos pacientes que se exercitaram foi superior. O autor afirma que muitos procedimentos mesmo podendo ser desnecessários, mas os procediemntos para realização da angioplastia continua a ser indicado para o paciente. Na visão do autor, citando o artigo ele diz que os exercícis devem passar de coadjuvantes para aliados como parte do tratamento desses pacientes.

Fonte:

PUBLICAÇÃO BIMESTRAL DA SOCIEDADE DE CARDIOLOGIA DO ESTADO DE SÃO PAULO – ANO IV – No 5 – setembro /outubro 2009

Site do SOCESP - Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo

Juliana Soares Botelho

Core 360º Treinamento Funcional para cadeirantes

2010-03-24T20:24:00.003-03:00

Vídeo emocionante, Treinamento Funcional com Felipe Casotti, deficiente visual e cadeirante.

Mais um vídeo de uma aula com a objetivo específico de tranferência. Veja como pessoas com limitações físicas podem ganhar Qualidade de Vida e maior independência.

Fonte:

Comunidade do Core 360º

Juliana Soares Botelho

Colleen Craig no Brasil

2010-03-22T16:33:00.007-03:00

Post voltado aos profissionais da área da saúde em busca de aperfeiçoamento técnico. A autora canadense de grande prestígio Colleen Craig estará no Brasil, escreveu importantes livros como "Pilates com a Bola" e Treinamento de força com a bola". Ministrará os cursos em diversas cidades do Brasil: "Pilates Core Training com BOSU e Acessórios" e "Pilates on the Ball™"". Curso direcionado para professores de Educação Física e Fisioterapeutas e graduandos em fase final de curso. Aproveite esta ferramenta para melhorar e diversificar a sua aula professor!!! Clique aqui e saiba mais sobre o curso.

Juliana Soares Botelho

Cardápio funcional ajuda a melhorar os sintomas da TPM

2010-03-18T01:20:00.001-03:00

O site da Abril apresentou um artigo sobre alimentação versus TPM, poucas mudanças na alimentação durante o Ciclo Menstrual podem amenizar a TPM. Confira:

De acordo com a ginecologista Mara Diegoli, do Hospital das Clínicas da FMUSP, ao preparar seu cardápio é essencial incluir os alimentos capazes de controlar os sintomas da tensão pré-menstrual. Isso porque, apesar dos sintomas variados como irritabilidade, cansaço, dor de cabeça e inchaço, apenas 8% das mulheres precisam usar medicamentos contra a TPM.

Na maioria dos casos, mudanças simples na alimentação bastam para colocar as emoções e o organismo nos trilhos. Confira as indicações da médica e livre-se do mal-estar que pode começar até quinze dias antes da menstruação.

Segundo a ginecologista, o chocolate costuma diminuir a irritabilidade e a ansiedade da mulher. Entretanto, quando ingerido em grande quantidade tende a permanecer no organismo gerando aumento de peso. “A orientação é consumir em pequena quantidade ou trocar por alguma fruta mais adocicada como morango, manga e banana”.

A cafeína deve ser evitada por aumentar a insônia, que é muito frequente e incômoda na TPM. Sal também precisa ser consumido com moderação, porque nos dias que antecedem a menstruação é comum a mulher reter líquido e ficar inchada.

A bebida alcoólica também merece controle especial de dosagem. “A autoestima da mulher fica mais fragilizada durante a TPM e o álcool não deve servir como válvula de escape".

Juliana Soares Botelho

Atenção profissionais da Saúde!!! Confira as tendências para o FITNESS em 2010

2010-03-16T22:29:00.017-03:00

O American College of Sports Medicine (ACSM), entidade norte-americana, realizou um estudo onde foram indicadas as têndencias do fitness para 2010. Veja a lista das 10 mais importantes.

1. Aumento da qualificação profissional: Devido ao aumento do número de organizações que oferecem cursos e certificações, na área de saúde e aptidão física, nos Estados Unidos.

2. Treinamento de força: O treinamento da força será uma parte essencial dos programas de atividade física.

3. Programas de combate a obesidade infantil: Crescimento na procura e na necessidade de criação de programas de exercícios para combater os problemas de excesso de peso em crianças.

4. Personal Training: Aumento na valorização da importância dos serviços de treinamento personalizados como facilitador na promoção da saúde e aptidão física.

5. Treinamento do “Core”: Diferente do treinamento da força, este tipo de treinamento enfatiza, especificamente, o fortalecimento dos músculos do tronco, incluindo a pelve, que fornecem a sustentação necessário para a coluna.

6. Programas de treinamento para a Terceira Idade: Com o aumento do numero de idosos nos Estados Unidos, crescerá a procura por programas de treinamento que atendam as necessidades especificas para esta faixa-etária.

7. Treinamento Funcional: Esta é uma tendência para a utilização do treinamento da força para melhorar a aptidão na realização das atividades diárias.

8. Treinamentos especificos para modalidades esportivas: A criação e a procura por este tipo de treino esta ligada diretamente aos jovens atletas, que buscam permanecer em forma, mesmo estando de fora da temporada das competições esportivas.

9. Pilates: A modalidade que visa treinar a região do Core, a flexibilidade e a postura utilizando todo o corpo continuará sendo uma das modalides essenciais nas academias.

10. Personal Training em grupo: Será visivel o crescimento das aulas de personal training envolvendo pequenos grupos. Um reflexo das dificuldades econômicas atravessadas pelo pais.

Veja está e outros artigos no Portal da Educação Física

No mesmo Portal você profissional da área da saúde encontra vários eventos cadastrados de todo Brasil. Clique e Confira!

No site da Editora Phorte: Phortetv, você pode participar de palestras online gratuitas ao vivo e pode também ter acesso a palestras que já ocorreram.

Fique antenado nas tendências e o que ocontece pelo Brasil, veja mais com andam as academias pelo Brasil no Blog da Jovem Pan Online - Endorfina

Para saber mais sobre Treinamento Funcional e vários assuntos relacionados a área da saúde entre na Comunidade do Core 360º . As portas estão abertas para tirar dúvidas, conhecer melhor o método, participar dos Fóruns e Grupos, encontra várias fotos, vídeos e eventos. É um lugar onde você encontra muita discussão de diversos assuntos.

ATUALIZE-SE!!!!!! FAÇA DIFERENTE!!!

Fonte:

Core 360º

Joven Pan Online

Phorte Tv

Portal da Educação Física

Juliana Soares Botelho

Core 360º em A Fazenda

2010-03-13T11:42:00.001-03:00

Programa A Fazenda, exibido na televisão, na Rede Record, mostrando uma aula em circuito do método Core 360º realizada numa academia ao ar livre. Vale a pena conferir e conhecer o método. Uma aula que foge dos padrões tradicionais, sem deixar de ser eficiente e bem estruturado. Com uma pitada de atividades lúdicas.

Ache outros vídeos como este em CORE 360°

Juliana Soares Botelho

CORE 360º

2010-03-05T23:44:00.001-03:00

Vídeo: Você é tão FORTE quanto o seu ELO mais FRACO

2010-03-04T15:18:00.004-03:00

Ache outros vídeos como este em CORE 360°

Na versão reduzida:

Esboço bem geral dos exercícios feitos nessa modalidade de treinamento funcional trabalhando a região do CORE e demais capacidades físicas. Feito pelos professores e colaboradores CORE 360°, ROGÉRIO PEDROSO e RODRIGO ASSI.

Juliana Soares Botelho

Modelo de Avaliação do CORE 360º

2010-03-03T17:06:00.006-03:00

Conheça um dos modelos de avaliação do CORE 360º e veja como é traçado o panorama do aluno, dos movimentos funcionais executados e o seu desempenho.

O professor assinala o que o aluno não realiza nos treinos.

O resultado compara o aluno com ele mesmo, posteriormente se compara os testes conforme a sua evolução.

Faça o DOWNLOAD e confira!!

Juliana Soares Botelho

Por que fazer Treinamento Funcional??

2010-02-25T21:06:00.014-03:00

Conheça melhor a modalidade assistindo ao vídeo.

Confira um trecho de uma artigo sobre Treinamento funcional, veja reportagem completa do site do Ig

Prazer em se mexer

Um dos focos de quem ensina ginástica funcional é mudar a percepção dos alunos em relação à prática de atividades físicas. “Para muita gente, estar na academia é como tomar um remédio: você faz porque sabe que só assim atingirá seus objetivos. No entanto, estes ficam muito mais próximos quando o treino passa a ser lúdico e variado”, resume D´Elia.

A vendedora Carolina Xavier, de 33 anos, de São Paulo (SP), percebeu isso na prática. Fã da ginástica funcional, ela conta que chegou a se dedicar à musculação por um tempo. “Mas nunca gostei”, confessa. Ao partir para a nova modalidade, notou que ficar em forma podia ser muito mais prazeroso e fácil. “Cada dia faço um treino diferente, é uma delícia”, conta.

Conjunto harmônico

De acordo com Hashimoto, na ginástica funcional não se fala em exercícios para “fortalecer as costas” ou “tonificar as pernas”. Como a intenção é realizar um trabalho global, o treinamento é dividido por tipos de movimentos, como empurrar e puxar ou agachar e levantar. “Para as mulheres, que geralmente não têm a intenção de ficar musculosas, o treinamento funcional é ótimo, pois o corpo fica tonificado e, ao mesmo tempo, harmonioso. Não se perde a mobilidade e nem a feminilidade dos movimentos”, completa o profissional do interior paulista. Carolina assina embaixo. “Sinto que tenho mais força, mas é algo que vem de dentro para fora”. Os únicos que provavelmente não gostaram dessa história foram os filhos da vendedora: “ah, agora quando preciso dar um ‘pique’ atrás deles, meu corpo reage bem mais rápido”, diverte-se.

No blog do site de Artur Monteiro o autor Thiago Carneiro cita no artigo "O que é Treinamento Funcional?" como o programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Alguns benefícios do método:

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;

Melhoria da postura;

Melhoria do equilíbrio muscular;

Diminuição da incidência de lesão;

Melhora do desempenho atlético;

Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

Aumento da eficiência dos movimentos;

Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

Melhora da força, coordenação motora;

Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );

Melhora da lateralidade corporal;

Melhora da flexibilidade e propriocepçao;

Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Fonte

Site do Professor Artur Monteiro

site do Core 360º

Experimente!! Marque uma aula experimental comigo!!

Juliana Soares Botelho

Guia prático para uso em Blitz Postural

2010-02-24T01:16:00.010-03:00

Faça o download do Guia prático para uso em Blitz Postural. Material criado por mim para servir de ponte entre o professor e o aluno, de maneira explicativa e rápido entendimento. Com este guia o aluno pode facilmente lembrar posteriormente o que foi dito pelo professor. A Blitz pode durar de meia até uma hora.

Aprenda um pouco mais como deve ser a ergonomia do seu computador.

Juliana Soares Botelho

Treinamento Funcional. “A bola da vez”

2010-02-23T03:10:00.013-03:00

A revista Veja usou este título para começar a sua reportagem, muito se tem falado, esta é uma prática que está em moda nas academias, porém é uma modalidade que sempre existiu. Desde a Grécia Antiga, onde este tipo de treinamento foi utilizado nos Jogos Olímpicos, gregos desenvolveram equipamentos e técnicas específicas para alcançarem melhores resultados. Saiba um pouco mais sobre a História e as Valências Físicas do Treinamento Funcional clicando aqui no site da Wikipédia.

Este tipo de treinamento trabalha a maioria dos músculos em um só movimento, também chamado de Treinamento de Core, Core Training. Músculos que basicamente compõem o Core são os do abdomen. Exercícios que são muito importantes para proteção da região lombar e como os outros exercícios resistidos (Musculação, Pilates) previnem lesões, flacidez e celulite.

Exercícios são realizados em deslocamento, isometria, de equilíbrio.

Composto por exercícios aeróbios e anaeróbios, de Pliometria, proprioceptivos (exercícios que estimulam o senso de consciência corporal e posição), de equilíbrio (treino de equilíbrio: Influencia input proprioceptivo, tempo de reação e força muscular), de alongamentos, educativos, corretivos, de velocidade, de explosão, de coordenação, de potência, mobilidade entre outros

Material utilizados são bolas suiças de diversos tamanhos, medicine balls, elásticos, halteres, mini-trampolim (cama elástica), materiais como o bozu ou balance trainer, entre outros

Vídeos de Treinamento Funcional:

Saiba um pouco mais de Treinamento Funcional, como chegou ao Brasil, qual o gasto calórico comparado com a musculação, fotos de como são realizados os exercícios, entre outras curiosidades clicando no site da Veja.

Juliana Soares Botelho

Dica de leitura sobre Musculação para iniciantes

2010-02-16T15:29:00.008-02:00

Uma sugestão de leitura para quem busca começar a estudar sobre Musculação ou quer relembrar os conceitos. "Fundamentos da Musculação" de Diego Crespo Drago. Um livro que traz os conceitos básicos, prescrição de exercícios e os tipos de exercícios. Aponta também os erros comuns cometidos pelos praticantes. Segundo a visão de vários autores, o autor traz numa linguagem fácil conteúdos para quem quer conhecer melhor essa área.

Boa leitura!!!

Clique e conheça mais sobre o autor e garanta o seu livro

Juliana Soares Botelho

Dicas de como comprar um bom tênis

2010-02-03T23:13:00.008-02:00

O site da Revista O2 dispõe de um consultor de tênis. Veja qual o modelo de tênis que melhor se encaixa com o seu de treinamento de corrida e se adapte ao seu tipo pé. O site mostra modelos de tênis conforme o seu arco do pé, constituição física, pisada e o tipo de treino. O resultado, descreve como é o tênis e a opinião dos leitores. Saiba escolher um tênis apropriado, é sua ferramenta, um bom tênis pode evitar lesões.

CLIQUE E CONFIRA
Juliana Soares Botelho

Vídeos sobre corrida

2010-02-02T09:34:00.008-02:00

Para você que quer começar a correr ou procura um gás a mais para turbinar o seu treino, nestes vídeos você encontra um pouco sobre corrida, treinamento, como melhorar o rendimento, dicas de alimentação. Motive-se e corra!!!!!

Juliana Soares Botelho

Saiba um pouco mais sobre Hidroginástica e Hidroterapia

2010-02-01T20:27:00.010-02:00

Trouxe esta postagem para mostrar a diferença entre as modalidades. Hidroginástica compete aos profissionais da Educação Física e Hidroterapia aos Fisioterapeutas. Atividades aquáticas são sempre muito atrativas, pode-se encontrar a motivação que faltava para praticar outras modalidades, devido ao seu caráter recreativo. A hidroginástica, como as outras atividades físicas, traz uma série de benefícios aos praticantes, dentre eles proporciona ganho no condicionamento físico, eleva a auto-estima, melhora a postura, ajuda na socialização, esta modalidade em especial é indicada para pessoas que possuem doenças pulmonares como asma e bronquite, pois auxilia a bronco-dilatação (dilatação dos brônquios nos pulmões). Por proporcionar menos impacto ao praticante, recomenda-se para pessoas com patologias como artrite, osteoporose.

Vídeo explicativo falando um pouco mais sobre a Hidroginástica

Conforme apontou o artigo do Confef (Conselho Federal de Educação Física) a Hidroterapia é um recurso fisioterapêutico com o objetivo de recuperação, reabilitação do paciente. Esta trata as disfunções ortopédicas, vasculares, respiratórias, traumatológicas, neurológicas e pós-cirúrgicas dentro da piscina. O tratamento é realizado por um fisioterapeuta, geralmente pós-graduado em hidroterapia.

Leia o artigo do Confef sobre As diferenças entre Hidroginástica e Hidroterapia

Juliana Soares Botelho

Alho e cebola podem reduzir a formação de calculo biliar

2010-01-30T21:57:00.005-02:00

Na Revista Saúde, março de 2009, falou sobre um estudo publicado no periódico British Journal of Nutrition apontou o alho e a cebola seriam capaz de reduzir a formação de calculo biliar.O estudo, que foi feito em ratos, mostrou que os estes alimentos aumentam a produção de duas enzimas responsáveis por derrubar naturalmente os níveis de colesterol. Complementando o estudo Ricardo Abdalla, clínico-geral do Hospital Sírio-Libanês, diz que 80% das pedras das vesículas são formadas por este tipo de gordura. Os cientistas compararam dois grupos de cobaias. Entre os animais alimentados com uma maior quantidade de alho e cebola, houve uma redução de até 30% na incidência dos cálculos.

Juliana Soares Botelho

Veja quantas calorias são consumidas em cada refeição

2010-01-28T08:55:00.005-02:00

No site da Revista Boa Forma você encontra uma calculadora que mostra as calorias de uma refeição.

Por exemplo: Café da manhã, 1 unidade pão francês, 1 fatia de queijo mussarela,1 copo de 200 ml de Leite Integral, colher de sopa de açúcar. 1 fatia média (200g) de melancia Total de 423 Kcal.

Uma versão mais saudável contendo 2 fatias de pão light, 1 copo de 200 ml de leite desnatado, 1 fatia média de queijo de minas (30g), 1 fatia média (70g) de melão. Total de 319 Kcal.

Clique e conheça a CALCULADORA DE CALORIAS

Juliana Soares Botelho

Saiba mais sobre a campanha de vacinação contra Gripe A

2010-01-27T20:45:00.013-02:00

Texto retirado do Portal do Ministério da Saúde, Brasil entra em mais uma campanha contra a pandemia de Gripe A que se disseminou pelo mundo.

O objetivo da ação não é evitar a disseminação do vírus, que já está presente em 209 países, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), mas manter os serviços de saúde funcionando e reduzir o número de casos graves e óbitos. A expectativa é imunizar pelo menos 62 milhões de pessoas contra a gripe pandêmica. Uma parte das 83 milhões de doses da vacina adquirida pelo Ministério da Saúde será reservada para o caso de haver alterações epidemiológicas ao longo do inverno e eventual necessidade de ampliar o público-alvo.

Cada uma das fases da estratégia de vacinação estará voltada a um público específico: trabalhadores da rede de atenção à saúde e profissionais envolvidos na resposta à pandemia, indígenas, gestantes, pessoas com doenças crônicas e obesidade grau 3 - antiga obesidade mórbida, crianças de seis meses a dois anos e adultos de 20 a 29 anos (veja cronograma abaixo). As quatro etapas da vacinação terminam antes do início do inverno no país, quando é registrado o maior número de casos de gripe.

ETAPAS DE VACINAÇÃO

A primeira fase da vacinação, de 8 a 19 de março, imunizará os trabalhadores da rede de atenção à saúde e profissionais envolvidos na resposta à pandemia e a população indígena. Entre os trabalhadores, estão médicos, enfermeiros, recepcionistas, pessoal de limpeza e segurança, motoristas de ambulância, equipes de laboratório e profissionais que atuam na investigação epidemiológica. A vacinação dos indígenas abrangerá a totalidade da população que vive em aldeias e será realizada em parceria com a Fundação Nacional de Saúde (Funasa).

A segunda etapa, entre 22 de março e 2 de abril, abrangerá grávidas em qualquer período de gestação, pessoas com problemas crônicos (exceto idosos, que serão chamados posteriormente) e crianças de seis meses a dois anos. Na lista, entram doenças do coração, pulmão, fígado, rins e sangue; diabéticos, pessoas com debilitação do sistema imunológico e obesos grau 3 - os antigos obesos mórbidos (veja lista completa abaixo). As gestantes começam a ser imunizadas nesse período e poderão tomar a vacina em qualquer outra etapa. As crianças de 6 meses a 2 anos devem receber meia dose da vacina e, depois de 21 dias, poderão tomar a outra meia dose. Adultos de 20 a 29 anos são o público-alvo da terceira fase, que vai de 5 a 23 de abril. A quarta e última etapa, de 24 de abril a 7 de maio, coincide com a campanha anual de vacinação contra a gripe comum. Nesse período, os idosos serão imunizados para a influenza sazonal, como todos os anos. Se tiverem doenças crônicas, receberão também a vacina contra a gripe pandêmica. A estratégia foi elaborada de forma que a população dessa faixa etária se dirija aos locais de vacinação apenas uma vez.

INVESTIMENTO – As 83 milhões de doses de vacina pandêmica que o Brasil adquiriu representam um investimento de R$ 1,006 bilhão. Os imunizantes serão fornecidos pelos laboratórios produtores Instituto Butantan (33 milhões de doses) e Glaxo Smith Kline (40 milhões), além do Fundo Rotatório de Vacinas da Organização Pan Americana de Saúde/OPAS (10 milhões).

MEDIDAS DE HIGIENE E ORIENTAÇÕES EM CASO DE SUSPEITA DE GRIPE

• Lavar as mãos com freqüência e sempre que tossir ou espirrar

• Utilizar lenço descartável para higiene nasal

• Cobrir nariz e boca quando espirrar ou tossir

• Evitar tocar mucosas de olhos, nariz e boca

• Se surgirem sintomas de gripe (principalmente febre, tosse, dor de cabeça e no corpo), procure o médico mais próximo e não tome medicamento por conta própria.

Maiores informações no site da Portal da Saúde do Ministério da Saúde

Juliana Soares Botelho

Rio de Janeiro Olimpíadas 2016

2010-01-20T17:25:00.038-02:00

Barra da Tijuca

Arpoador

Câmara Municipal do Rio de Janeiro

Palácio Tiradentes

Em homenagem ao aniversário do Rio que vem chegando, eu uma blogueira apaixonada pela "Cidade Maravihosa" estou postando para o leitor conhecer um pouco mais sobre a cidade, o porque foi escolhida, suas belezas e curiosidades. Esta que é conhecida por suas belezas naturais, um dos centros culturais do Brasil mais rico, com suas construções antigas, possui 44 cinemas, distribuídos entre 23 bairros, com capacidade para quase 35 000 pessoas. Existem 150 teatros, com capacidade de quase 50000 pessoas. Até 2004 possuia 875 bens tombados, um Patrimônio histórico, artístico e cultural. Possui a Biblioteca Nacional que conta com o maior acervo da América Latina. Segundo Maior PIB do Brasil. Os dados refletem porque 40% dos turistas entrangeiros que chegam ao Brasil escolhem o Rio para visitar. Em 2016 terá muito a mostrar e esperamos uma grande participação da nossa delegação e que o Brasil nos alcance muitas medalhas.

Dados encontrados no site da PREFEITURA DO RIO DE JANEIRO , onde estes e mais dados da estatística municipal podem ser encontrados no ARMAZÉM DE DADOS

Lagoa Rodrigo de Freitas

Vista Aérea

Vídeo promocional para as Olimpíadas com a música "Cidade Maravilhosa" na versão FUNK, mostrando lindas imagens.

Vídeo das estruturas da Olimpíada:

Outra versão da música "Cidade Maravilhosa".

Praia de Copacabana

Dados extraídos do SITE OFICIAL RIO 2016

PORQUE O RIO?

Uma economia forte e um financiamento garantido

A economia do Brasil é atualmente a décima maior do mundo - com previsão de ser a quinta até 2016. Somos o segundo maior exportador de produtos alimentícios, um dos maiores produtores de petróleo e minerais e o quinto maior mercado publicitário. Nossa economia diversificada é o motor da América Latina e um dos 10 maiores mercados consumidores. Temos os mais altos níveis de uso de Internet no mundo. A força durável de nossa economia - mesmo no contexto internacional atual - permite que o Governo garanta os investimentos necessários para os Jogos Olímpicos de 2016, incluindo o financiamento direto de U$ 700 milhões para o COJO.

Espírito, esporte e um legado poderoso

Os Jogos Olímpicos de Rio 2016 serão os Jogos da celebração e da transformação. Iremos unir a espírito único do Rio de Janeiro com o poder do esporte para organizar um evento excepcional, repleto de paixão. Rio 2016 vai gerar memórias para uma vida inteira, para cada atleta e todos os membros da Família Olímpica. E os Jogos irão deixar um legado poderoso, que vai ao encontro das necessidades de longo prazo da cidade e de seus residentes. Todos os aspectos do projeto dos Jogos do Rio foram pensados para serem alinhados com os planos estratégicos da cidade e do país.

Instalações existentes de nível internacional

Mais da metade das instalações para os Jogos Olímpicos e Paraolímpicos Rio 2016 já estão construídas. E elas incluem instalações que são verdadeiras obras-primas construídas para os Jogos Pan e Parapan Americanos Rio 2007: o magnífico Estádio João Havelange (proposto para abrigar as competições de atletismo em 2016), o Centro Aquático Maria Lenk, a Arena Olímpica do Rio (que abrigará as provas de ginástica e basquete em cadeiras de rodas), o Velódromo Olímpico do Rio, o Centro Nacional de Equitação e o Centro Nacional de Tiro Esportivo.

Investimento contínuo em instalações

O comprometimento do Brasil com o esporte pode ser visto com o investimento em instalações esportivas que já estão acontecendo no Rio. O mundialmente famoso Estádio do Maracanã irá fechar pelos próximos dois anos para remodelação. As áreas em torno do estádio também serão renovadas, com ligações de acesso e transporte melhoradas para receber, com brilhantismo, a final da Copa do Mundo FIFA 2014 de Futebol. O trabalho já está ocorrendo no desenvolvimento do Centro Olímpico de Treinamento (COT), que inclui muitas das instalações modernas construídas para os Jogos Pan e Parapanamericanos Rio 2007. O COT será o coração dos Jogos Rio 2016 - e do esporte internacional pelos anos posteriores. A atletas e técnicos de todo o mundo serão oferecidos bolsas de estudo para o que será o novo centro regional do esporte.

Unindo esporte e juventude

O Rio está comprometido em unir a juventude do Brasil - incluindo 65 milhões de jovens com menos de 18 anos - com todos os esportes Olímpicos e Paraolímpicos. Um exemplo é o Parque Radical, um complexo esportivo que irá combinar disciplinas olímpicas com muitos dos esportes modernos que surgiram nos últimos anos. Para manter a estratégia do Rio 2016 de alinhar os Jogos a planos de longo prazo de desenvolvimento da cidade, o Parque Radical será construído em Deodoro - a área do Rio com a população mais jovem e, também, com carência de instalações.

Uma experiência extraordinária de Vila para atletas e oficiais

A Família Olímpica desfrutará de acomodações da mais alta qualidade no Rio - com instalações arrojadas e vistas estupendas - a distâncias mínimas para muitos dos locais de competição e treinamento. Como todos os esportes serão realizadas no Rio, todos atletas e oficiais ficarão na mesma Vila - e a Vila terá uma localização privilegiada às margens de um lago, com seu parque próprio, praia privativa e locais dedicados a treinamento. A famosa característica do Rio será trazida à vida com a Rua Carioca, com cafés na calçada, música ao vivo, restaurantes e lojas no coração da Vila. As necessidades e requisições de cada grupo de clientes, entre todas as áreas funcionais, foram consideradas a endereçadas no extenso planejamento do conceito dos Jogos do Rio.

Levando o esporte a uma nova audiência

O Rio será uma impressionante plataforma para os atletas, terá locais deslumbrantes para o esporte, será um espetáculo de tirar o fôlego para os visitantes e profissionais de mídia dos Jogos, que - graças ao fuso horário favorável do Rio - conseguirá oferecer cobertura ao vivo em horário nobre em todo mundo. O Rio 2016 também trabalhará com cada esporte para desenvolver um conceito de entretenimento de alto impacto que vai explorar a incrível energia dos espectadores brasileiros. Nós já garantimos um orçamento para desenvolver conceitos criativos e tecnologia inovadora para cada esporte – para conectar espectadores aos atletas e melhorar a experiência dos Jogos para ambos. Também iremos garantir que o maior número de pessoas possível faça parte da ação. Parte do nosso programa pioneiro - e totalmente financiado - de estádios lotados vai trazer jovens e apaixonados fãs de esporte para os Jogos através de mensagens de texto.

Uma verdadeira celebração global

Rio 2016 serão os Jogos da celebração, estendidos a todo o planeta por uma rede de pontos-chave. Nossa iniciativa de transmissão ao vivo irá abrir 15 "Live Sites" em todo mundo, incluindo no mínimo dois em cada continente, trazendo um genuíno sentido de conectividade, especialmente em busca de uma audiência jovem, e criando uma ponte direta com a experiência dos Jogos. Usando uma combinação de tecnologia de ponta e atividades interativas, os locais oferecerão um novo nível de experiência global dos Jogos ao vivo.

Juliana Soares Botelho

Saiba sobre as ações do Ministério da Saúde contra a deficiência de ferro no Brasil e o seu valor

2010-01-18T14:02:00.023-02:00

No site do Ministério da Saúde encontram-se informações de ações e programas realizados pelo Governo, publicações, varias informações aos cidadães brasileiros.

Saiba mais sobre o PROGRAMA NACIONAL DE SUPLEMENTAÇÃO DE FERRO

Saiba um pouco mais sobre os programas do Governo Federal relacionados SAÚDE DA FAMILIA

Maiores informações no site do MINISTÉRIO DA SAÚDE

Leia mais sobre Ferro x Desenvolvimento da criança

Quais são as principais ações do Ministério da Saúde para a prevenção e o controle da Anemia por Deficiência de Ferro no Brasil?

Apesar da ausência de um levantamento nacional, existe consenso na comunidade científica de que a Anemia por Deficiência de Ferro é o problema nutricional de maior magnitude no Brasil, e atinge todas as classes de renda. Estudos locais, mais recentes, indicam prevalências de Anemia por Deficiência de Ferro em aproximadamente 50% das crianças, e entre 15% e 30% em gestantes brasileiras. Em decorrência das altas prevalências de anemia, em 1999, o governo brasileiro, a sociedade civil e científica, organismos internacionais e as indústrias brasileiras firmaram o Compromisso Social para a redução da Anemia Ferropriva no Brasil. Este compromisso, que foi corroborado pela Política Nacional de Alimentação e Nutrição neste mesmo ano, explicitou a necessidade de implementação das seguintes estratégias de intervenção em nível nacional: fortificação das farinhas de trigo e de milho com ferro, suplementação medicamentosa de ferro para grupos vulneráveis e orientação alimentar e nutricional.No ano de 2001, o Ministério da Saúde determinou obrigatória a adição de ferro (30% IDR ou 4,2mg/100g) e ácido fólico (70% IDR ou 150µg) nas farinhas de milho e trigo. A fortificação deixa de ser facultativa e passa a ser obrigatória. Esta medida tem o objetivo de aumentar a disponibilidade de alimentos ricos em ferro e ácido fólico para a população brasileira e assim contribuir para a redução da prevalência de anemia e defeitos do tudo neural no Brasil.Como parte do compromisso assumido neste pacto, o Ministério da Saúde está em fase de implantação do Programa Nacional de Suplementação de Ferro em todos os municípios, cujo objetivo é promover a suplementação universal de crianças de 6 a 18 meses, gestantes a partir da 20ª semana e mulheres no pós-parto.Os suplementos de ferro serão distribuídos, gratuitamente, nas unidades de saúde que conformam a rede do SUS em todos os municípios brasileiros, de acordo com o número de crianças e mulheres que atendam ao perfil de sujeitos da ação do Programa.Além da suplementação preventiva, as mulheres e os responsáveis pelas crianças atendidas pelo Programa serão orientados acerca de uma alimentação saudável e sobre a importância do consumo de alimentos ricos em ferro, incluindo informações sobre alimentos facilitadores ou dificultadores da absorção do ferro, com vistas à prevenção da anemia por deficiência de ferro.Para facilitar o repasse das orientações alimentares e nutricionais, o Ministério da Saúde encaminhará aos municípios uma série de materiais educativos, permitindo que os profissionais de saúde trabalhem a prevenção e o controle das carências nutricionais sob a ótica da Promoção da Alimentação Saudável.

Por que o Ferro é tão importante?

-Reduz o nascimento de bebês prematuros e com baixo peso;

-Reduz o risco de morte materna no parto e no pós-parto imediato;

-Melhora a capacidade de aprendizagem da criança;

-Melhora a resistência às infecções;

-É fundamental para o crescimento saudável.

Qual é a função do Ferro?

O Ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do Oxigênio para todas as células do corpo.

O que é a Deficiência de Ferro?

A deficiência de ferro pode apresentar-se em graus variáveis, que vai desde a depleção do ferro, sem comprometimentos orgânicos, até a anemia por deficiência de ferro que afeta vários sistemas orgânicos. A depleção de ferro supõe uma diminuição dos depósitos de ferro, mas a quantidade de ferro funcional pode não estar alterada. Ou seja, indivíduos com depleção de ferro não possuem mais ferro de reserva para ser mobilizado, caso o organismo necessite.

O que é a Anemia?

A Anemia pode ser definida como um estado em que a concentração de hemoglobina no sangue está anormalmente baixa, em conseqüência da carência de um ou mais nutrientes essenciais, qualquer que seja a origem dessa carência. Contudo, apesar da ausência de vários nutrientes contribuir para a ocorrência de anemias carenciais como folatos, proteínas, vitamina B12 e cobre, indiscutivelmente o ferro é, dentre todos, o mais importante. A anemia por Deficiência de Ferro é atualmente um dos mais graves problemas nutricionais mundiais em termos de prevalência, sendo determinada, quase sempre, pela ingestão deficiente de alimentos ricos em ferro ou pela e pela inadequada utilização orgânica.

Quais as causas da Anemia por Deficiência de Ferro?

As causas da Anemia por Deficiência de Ferro, tanto em crianças como em gestantes, são basicamente o consumo insuficiente de alimentos fontes de ferro e/ou com baixa biodisponibilidade. Na gestante, pode-se destacar também as baixas reservas de ferro pré-concepcionais e a elevada necessidade do mineral em função da formação dos tecidos maternos e fetais.

Como diagnosticar a Anemia por Deficiência de Ferro?

Os sinais e sintomas da carência de ferro são inespecíficos e de difícil detecção, sendo necessário exames laboratoriais (sangue) para que seja confirmado o diagnóstico de Anemia por Deficiência de Ferro. Os principais sinais e sintomas são: fadiga generalizada, anorexia (falta de apetite), palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas, palma das mãos), menor disposição para o trabalho, dificuldade de aprendizagem nas crianças, apatia (crianças muito "paradas"). Para o diagnóstico da anemia, é necessário recorrer aos indicadores laboratoriais (hematológicos).O nível de hemoglobina é um dos indicadores que tem sido amplamente utilizado em inquéritos epidemiológicos, além de ser considerado adequado num diagnóstico preliminar para levantamentos em campo. O ponto de corte proposto pela OMS para nível de hemoglobina indicativo de anemia em crianças de 6 a 60 meses e em gestantes é abaixo de 11,0 g/dl.

Quais as conseqüências da Anemia por Deficiência de Ferro?

Em crianças a anemia está associada ao retardo do crescimento, comprometimento da capacidade de aprendizagem (desenvolvimento cognitivo), da coordenação motora e da linguagem, efeitos comportamentais como a falta de atenção, fadiga, redução da atividade física e da afetividade, assim como uma baixa resistência a infecções. Nos adultos, a anemia produz fadiga e diminui a capacidade produtiva. Nas grávidas, a anemia é associada ao baixo peso ao nascer e a um incremento na mortalidade perinatal.

Quais alimentos são ricos em Ferro?

O Ferro pode ser fornecido ao organismo por alimentos de origem animal e vegetal. O ferro de origem animal é melhor aproveitado pelo organismo. São melhores fontes de ferro as carnes vermelhas, principalmente fígado de qualquer animal e outras vísceras (miúdos), como rim e coração; Carnes de aves e de peixe; e mariscos crus. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o leite e o ovo não são fontes importantes de Ferro. Contudo, no mercado já existem os leites enriquecidos com Ferro. Entre os alimentos de origem vegetal, destaca-se como fonte de ferro os folhosos verde-escuros (exceto espinafre), como agrião, couve, cheiro-verde, taioba; as leguminosas (feijões, fava, grão-de-bico, ervilha, lentilha); grãos integrais ou enriquecidos; nozes e castanhas, melado de cana-de-açúcar, rapadura e açúcar mascavo. Também existem disponíveis no mercado alimentos fortificados com ferro como farinhas de trigo e milho, cereais matinais, entre outros. A presença de ácido ascórbico, disponível em frutas cítricas, e alimentos ricos em proteínas na refeição melhora a absorção de ferro proveniente de produtos vegetais, como: brócolis, beterraba, couve-flor e outros. Por outro lado, existem alguns fatores (fosfatos, polifenóis, taninos, cálcio) que podem inibir a absorção do ferro, presentes em café, chá, mate, cereais integrais, leite e derivados.Ressalta-se que o leite materno é considerado fator protetor contra Anemia por Deficiência de Ferro devido à alta biodisponibilidade do ferro existente. Estudos evidenciam associação de anemia em crianças que tiveram pouco tempo de aleitamento materno exclusivo, alimentação prolongada com leite de vaca e com a introdução da alimentação complementar precoce.

Juliana Soares Botelho

Beleza também é saúde!!!

2010-01-17T23:18:00.009-02:00

No verão o sol forte, a água do mar e da piscina traz danos a pele e ao cabelo. Para driblar os efeitos do cloro sobre as mechas, alguns cuidados especiais são necessários para manter uma pele e um cabelo bonito. Um pouco de cuidado antes e depois da piscina encontrados no site da GNT.

ANTES DA PISCINA

Mantenha a película protetora da pele

"Nunca lave o rosto com sabonete antes de entrar na piscina, pois isso dá uma quebrada na película protetora da pele e ela fica mais exposta", diz a esteticista Roseli Siqueira.

Cuide da alimentação

A alimentação é muito importante para o bem estar da pele. Mas também é preciso lembrar de consumir alimentos que mantenham a sua emulsão epicutânea natural, que é essa pequena oleosidade protetora. Incluir em suas refeições diárias uma colher de azeite é uma boa maneira de fazer isso.
Aumente a resistência da pele

Antes de entrar na piscina com cloro, use produtos à base de lipossomos e ceramidas. O lipossomo encapsula as células, impedindo o contato delas com o cloro. As ceramidas retêm a água do corpo, o que também funciona como uma película de proteção.

Dê uma 'selada' nos fios

Hoje em dia, existem alguns produtos que dão uma selada nos fios e impedem que, tanto o cloro quanto os raios solares penetrem neles. O ideal são os sprays, pra não deixar o cabelo melecado. Esses produtos podem ser usados antes e depois do seu banho de piscina, pra continuar protegendo os fios dos efeitos do sol.

DEPOIS DA PISCINA

Limpeza completa da pele

É muito importante tirar da pele toda a sensação de cloro. O ideal é limpá-la em algodão embebido com chá ou loção. “Eu gosto de usar demaquilante, pois tem um pouquinho de óleo”, diz Roseli Siqueira.

Elimine todo o cloro dos fios

Depois de expor o seu cabelo é preciso eliminar todo o cloro, e os xampus e condicionadores comuns geralmente não atuam de forma tão completa. O ideal é lavá-los com um produto antirresíduo para tirar o excesso, sugere a cabeleireira e maquiadora Juliana Barbosa.

Atenção especial aos olhos

Como a área dos olhos é muito fininha, tende mais a secar e, assim, escurecer, enrugar. Então, é importante fazer compressa nos olhos para hidratar. Faça uma compressa de água de rosas e mel, por exemplo.

Hidrate seu cabelo

O cloro é muito agressivo. “Ele penetra nos fios, endurece o cabelo e o deixa esverdeado”, conta Juliana Barbosa. Por isso, mesmo que você o proteja, é importante aplicar uma máscara hidratante pra dar uma revitalizada.

Se os cabelos esverdearem

Dê uma primeira lavada com detergente e só depois aplique o xampu e o condicionador normalmente. Se ainda não sair, depois de três ou quatro dias use de novo. Também aplique uma máscara hidratante após o banho. "Mas tem que ser máscara branca, porque se houve alteração na cor dos cabelos, é sinal de que a melanina está sensível", explica Juliana.

Para quem está sempre na piscina

Outra dica importante, principalmente para quem faz natação ou está sempre na piscina, é ter um cuidado mais especial com a pele uma vez por semana. “Se você vai para a piscina na quarta e na sexta, por exemplo, aplique uma máscara hidratante durante 15 minutos no sábado”, ensina Roseli Siqueira.

Um carinho especial

A pele precisa ser respeitada. Que tal dar uma atenção especial a ela? Faça uma massagem e dê beliscões largos para ativar a circulação e trazer mais vitalidade.

Proteja sua touca de natação

Essa é para quem faz natação: para que a touca de silicone não saia da sua cabeça, depois que lavar a touca seque direitinho e passe um pouco de talco.

Clique aqui no site da GNT

Mais dicas clique no site da ABRIL

Confira uma receita caseira que protege o cabelo seco: Mistura que leva suco de pepino ajuda a proteger o cabelo seco

Juliana Soares Botelho

Crianças que bebem leite integral são mais magras, afirma estudo

2009-11-08T22:45:00.009-02:00

Reportagem do site da Veja mostra que crianças que ingerem leite integral podem tornarem-se mais magras que as crianças que se aliementam de versões desnatadas de leite.

Crianças de até oito anos que bebem leite integral todos os dias têm índice de massa corporal menor e podem pesar até nove quilos a menos do que aquelas consomem a versão de baixo teor de gordura - o desnatado.A conclusão é de um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, publicado nesta quinta-feira pelo jornal britânico Telegraph.

Conforme os pesquisadores, os pequenos que não tomam leite integral tendem a substituir a bebida por outras mais gordurosas e açucaradas, como refrigerantes. "Essas crianças também tendem a comer outras coisas que afetam seu peso", destaca a nutricionista e autora do estudo, Susanne Eriksson, referindo-se ao consumo de gorduras saturadas, por exemplo.

Susanne Eriksson e sua equipe examinaram a nutrição e a composição corporal e óssea de 120 crianças saudáveis de oito anos. Os pacientes informavam o que tinham comido no dia anterior e com que frequência consumiam determinados alimentos. Então, eram tiradas amostras de sangue.

"Muitas dessas crianças tinham sido examinadas aos quatro anos, e descobrimos que os seus hábitos alimentares foram praticamente inalterados quatro anos depois. Parece ser o caso de que estes hábitos são estabelecidos desde cedo", observou a nutricionista.

Juliana Soares Botelho

Granola na Alimentação!!! Faça você mesmo em casa!!!

2009-11-05T15:32:00.008-02:00

Confira a reportagem exibida no Jornal Hoje, mostra como fazer a sua granola em casa e a maneira mais econômica de comprar.

Complementando a reportagem outros ingredientes podem ser acrescentados. Entre eles são: Gérmen de trigo, sementes de linhaça, flocos de arroz, kinaco (composto derivado de soja), gergelim, açúcar maskavo, centeio, all-bran, flocos de cevada, aveia, castanhas, amêndoas, amendoim, frutas desidratadas, soja temperada.

Com criatividade você pode fazer em casa uma granola conforme o seu gosto, mais crocante, mais farinhas, menos doce. Pode ser servida com iogurte, leite, frutas frescas, misturar com sobremesas, sorvete, receitas de bolo, sucos e vitaminas.

Juliana Soares Botelho

Dieta da Linhaça

2009-11-01T00:32:00.010-02:00

Reportagem extraida do site da revista Boa Forma. Ainda dá tempo de entrar em forma para o verão e adquirir melhores hábitos.

O cardápio

Elaborado pela nutricionista Luana Grabauskas, do Centro de Nutrição Orientada EMEX, em São Paulo, tem cerca de 1300 calorias. O destaque é a linhaça, poderosa sementinha que vai ajudá-la a enxugar as medidas ainda mais rápido. O menu é prático, com opções de almoço que você encontra em qualquer restaurante por quilo – tem até sanduíche no jantar! O legal é que você decide o que vai colocar no prato: basta escolher uma opção de cada refeição e elaborar o cardápio da semana. Se quiser, pode repetir as sugestões de que mais gostar nos outros dias.

Café da manhã

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada) + 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geleia diet

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja sem açúcar com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

Opção 3

• 1/2 xíc. (chá) de café com adoçante + 1/2 xíc. (chá) de leite de soja + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light polvilhado com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 1 maçã

Opção 4

• 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 4 cookies integrais light + ½ papaia

Opção 5

• 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

Lanche da manhã
Opção 1

• 1 fruta

Opção 2

• 2 castanhas-do-pará + 1 caixinha de água-de-coco

Opção 3

• 4 damascos secos + 2 nozes

Opção 4

• 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de granola light

Opção 5

• 1 barra de cereais light

Almoço
Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 2 ovos cozidos + 1 picolé de fruta

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, pepino, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de abobrinha ou abóbora cozida + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 4 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 4

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimentão temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.(sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de couve-fl or cozida + 1 fi lé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bananinha passa

Opção 5

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com rabanete ralado temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 2 col. (sopa) de ervilhas frescas + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo + 2 fatias de carne magra assada (ou 2 col/ sopa de carne moída) + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco de açaí

Opção 2

• 1 pires (chá) de frutas desidratadas (abacaxi, banana ou maçã)

Opção 3

• 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 4

• 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante + 4 cookies integrais light

Opção 5

• 4 col. (sopa) de salada de frutas + 1 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 figos secos

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida + 1 maçã assada com canela

Opção 3

• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de alface ou agrião picado + 2 rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de atum em água + 1 picolé de fruta

Opção 4

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de mandioquinha cozida (ou batata ou inhame) + 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 1/2 lata de atum em água + 1 fatia de melão

Opção 5

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao alho e azeite + 2 col. (sopa) de legumes cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 col. (sopa) de doce de abóbora light

Ceia

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com erva-doce ou gengibre e adoçante

Opção 2

• 2 ameixas-pretas

Opção 3

• 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante e rodelas de limão

Opção 4

• 1 goiaba

Opção 5

• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados

A poderosa linhaça

Destaque no cardápio, essa sementinha está presente em todas as opções de café da manhã, pois vai dar uma força e tanto para você emagrecer. “Como tem uma grande quantidade de fibras, a linhaça promove saciedade, diminuindo a fome ao longo do dia, e ainda ajuda a regular o intestino”, explica a nutricionista Luana Grabauskas. Existem dois tipos de linhaça: a dourada e a marrom. A nutricionista recomenda a utilização da dourada por ter uma quantidade maior de nutrientes, uma vez que é cultivada de forma orgânica (a marrom pode conter agrotóxicos). A especialista também indica a farinha, que é mais fácil de usar. Você pode comprar a semente e triturá-la antes da utilização ou investir na versão moída à venda no mercado. Se não quiser consumir no café da manhã, coloque uma colher de sopa em um potinho, leve na bolsa e acrescente em qualquer refeição do dia.

Para comer depois do treino

É importante se alimentar assim que termina a malhação. Você precisa repor carboidrato, para voltar a ter energia, e proteína, que vai evitar a perda de massa muscular. Por isso, se treinar logo cedo, substitua o lanche da manhã por um sanduíche natural (2 fatias de pão integral com folhas verdes, rodelas de tomate e atum ou frango) ou, então, opte por uma barrinha de proteína (que também tem carboidrato em sua composição). Caso malhe entre o almoço e jantar, adote o sanduíche ou a barrinha no lanche da tarde. Quem faz ginástica bem à noite, depois do jantar, deve consumir a barrinha de proteína na ceia.

Juliana Soares Botelho

Seleção de fotos do leitor com o Meio Ambiente.

2009-10-30T02:16:00.019-02:00

Foto enviada por Suzana, professora de Educação Física, jogando frescobol na Praia do Santinho, Florianópolis, SC.

Foto enviada por Cristiane durante prova de corrida de aventura, Mountain Do, no Costão do Santinho.

Enviado por Martín Augusto e Pedro de Deus alongando antes de surfar na Praia Mole, Florianópolis, SC.

Foto enviada por Isabel Pereira, professora de Educação Física, e Johannes Silveira, programador, mergulho na Lagoinha, Norte da Ilha de Florianópolis.

Isabel Pereira, jogando bumerang na Praia dos Açores, Florianópolis, SC.

Casal nas dunas da Joaquina, em Floripa. Lahryssa e Fabio, veterinários, de Sâo Joâo da Boa Vista, SP.

Canto do leitor

2009-10-29T16:17:00.007-02:00

O Blog está buscando saber qual a relação do leitor que se preocupa com a sua qualidade de vida e o meio ambiente. Onde o nosso leitor lembra de fazer uma parada para alongar, realizar atividade física ou uma simples meditação. Mandem fotos de alongamentos, esportes, dança, corridas, caminhadas... Lembrando que só valem fotos ao ar livre.

Enviem para julianasoaresb@gmail.com

Essa foto foi tirada por mim em abril de 2008, na beira da Lagoa da Conceição em Florianópolis.

Juliana Soares Botelho

Um bocadinho de corrida - Mito e verdade

2009-10-27T23:16:00.013-02:00

Em uma pequena nota da Revista O2, mês de agosto de 2009, esta especializada em corrida discutindo sobre mitos e verdades que envolvem a corrida citou como verdade maior utilização de gorduras após 30 minutos. O processo de utilização de ácidos graxos (gordura) acontece geralmente após 30 min de atividade física contínua, ou seja, exercícios aeróbios, variando o porcentual de 65% a 80% da frequência cardíaca máxima. O que deve ser destacado é que pessoas que possuem maior tempo de treinamento eliminam gordura mais rapidamente do que pessoas sedentárias.

E afirmou como mito que correr com a boca aberta traz dores abdominais. Se o atleta estiver em um ritmo confortável não ocorrerá nenhum tipo de desconforto. Porém, com o aumento da intensidade do treino pode ocorrer aquela dor lateral no abdome, em função do aumento na demanda de oxigênio ao corpo, e não simplesmente pelo fato de estar com a boca aberta.

André Campos, especialista em Fisiologia e Exercício Resistidopela USP. Fonte Revista O2.

Juliana Soares Botelho

Questionário de Prontidão para Atividade Fisica (PAR-Q)

2009-10-02T15:02:00.009-03:00

Os profissionais da área da saúde realizam anamnese para melhor prescrever as atividades conforme. São realizados alguns testes que auxiliam a identificação de riscos de doenças um deles é o PAR-Q.

Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q) – versão revisada em 1992

1 - Alguma vez um médico disse que você possui um problema do coração e lhe recomendou que só fizesse atividade física sob supervisão médica?

2 - Você sente dor no peito, causada pela prática de atividade física?

3 - Você sentiu dor no peito no último mês?

4 - Você tende a perder a consciência ou cair, como resultado de tonteira ou desmaio?

5 - Você tem algum problema ósseo ou muscular que poderia ser agravado com a prática de atividade física?

6 - Algum médico já lhe recomendou o uso de medicamentos para a sua pressão arterial, para circulação ou coração?

7 - Você tem consciência, através da sua própria experiência ou aconselhamento médico, de alguma outra razão física que impeça sua prática de atividade física sem supervisão médica?

Se você respondeu pelo menos um SIM nas questões acima importante uma avaliação médica antes do início de qualquer programa de atividade física.

Juliana Soares Botelho

Saiba um pouco mais sobre o que é a Osteoporose.

2009-09-28T21:13:00.024-03:00

A osteoporose é a diminuição da massa óssea. Apesar do osso ser um tecido vivo que se renova permanentemente durante toda a vida, se a pessoa realizar pouca atividade física ou ingerir pouco cálcio durante as primeiras décadas de sua vida, tem o risco de desenvolver osteoporose aumentado.
Durante as primeiras décadas de vida, predomina a formação óssea e por último a atividade de reabsorção óssea, de tal forma que a massa óssea começa a declinar vagarosamente a partir dos cinqüenta anos de idade para a maioria das pessoas. Com o passar dos anos, todos os ossos do nosso corpo são totalmente renovados e o cálcio é fundamental para o crescimento dos ossos e dentes. Todos os dias o nosso organismo recebe cálcio dos alimentos ingeridos e perde cálcio através da urina.
Se sair mais cálcio do que entra, o organismo retira cálcio dos ossos, para poder manter o nível de cálcio circulando no sangue. Com a diminuição da massa óssea, mesmo em níveis que podem ser caracterizados como osteoporose, nem sempre acarreta problemas ou limita as atividades da pessoa. A osteoporose quase nunca dói, e quando ocorre dor é porque houve fratura ou uma patologia associada chamada de Síndrome dolorosa Miofascial ou a Osteoartrose, comuns na idade mais avançada.

Uma das conseqüências do envelhecimento é a perda gradual da massa óssea, que se torna mais frágil e pode diminuir o tamanho. Por isso que algumas pessoas, quando se tornam idosas, diminuem de tamanho.

A osteoporose somente passa a preocupar quando começam os riscos de fraturas. As mais comuns são as fraturas de punho, úmero (osso do braço que vai do ombro ao cotovelo), vértebras, costelas e, principalmente, a do colo do fêmur (osso único da coxa).
As fraturas acabam complicando a saúde do idoso, metade das pessoas com fraturas de fêmur passam a ter limitações e até mesmo dificuldade de locomoção. Cerca de 40% dessas pessoas apresentam complicações circulatórias, tromboembólicas, infecções respiratórias e desencadeamento do diabetes , que podem resultar na morte.

A falta de prevenção da osteoporose deverá resultar em algum tipo de fratura para metade das mulheres ao redor dos 70 anos e para duas em cada três mulheres aos 80 anos de idade. As medidas preventivas compreendem a ingestão de quantidade adequada de cálcio, o exercício físico, a correção do hipoestrogenismo e o controle dos fatores que favorecem as fraturas.

Gráfico demonstra a Percentagem de fraturas de pacientes com e sem Osteoporose:

Os Fatores de Risco para a Osteoporose:
- História familiar de fratura;
- Fumo;
- Mais de duas doses de bebida alcoólica por dia;
- Baixo peso e baixa estatura com ossatura delicada;
- Sedentarismo;
- Idade avançada;

-Uso contínuo de certos medicamentos como: corticoesteróides, anticonvulsivantes ou metotrexato;

-Ingestão inadequada de cálcio;
- Ser da raça branca ou asiática.

Existem dois tipos de riscos para o desenvolvimento da osteoporose: Aqueles não possíveis de correção e atinge pessoas que tem predisposição genética, como de baixo peso e estatura que têm a ossatura delicada; pertencer à raça branca ou asiática; e ter parentes próximos com o problema. E existem casos em que se pode corrigir o problema e está diretamente ligado ao estilo de vida, como o fumo e a bebida, a falta de exercício físico, a alimentação que pode ser modificada e a terapia de reposição hormonal nas mulheres que têm baixa taxa de estrógeno.

Como Prevenir a Osteoporose:

Quando a mulher se aproxima dos cinqüenta anos a produção de estrógeno diminui e a ovulação é interrompida. Com isso a mulher pára de menstruar e algumas sentem dores de cabeça, dores pelo corpo, fadiga, ondas de calor, sudorese, secura vaginal, insônia, alteração do humor e aumenta a incidência de doenças coronarianas. Mas todas as mulheres têm perda de massa óssea em decorrência da queda dos níveis de estrógeno.
Uma das soluções para esses casos é a reposição hormonal, que protege contra as doenças coronarianas, reduz o risco de câncer uterino e é a melhor forma de interromper a perda de massa óssea e prevenir a osteoporose da pós-menopausa. Mulheres que tiveram câncer de seio ou que tenham enxaqueca, diabetes ou asma podem ter problemas com reposição hormonal. Nem sempre a menopausa requer o uso de remédios.
O exame que pode ser feito para medir o nível de perda da massa óssea é chamado de Densitometria Óssea e é indicado para as pessoas que apresentam pelo menos dois fatores de risco para o desenvolvimento da doença. Nestes casos, a determinação da massa óssea é importante para auxiliar o tratamento.
Para prevenir a osteoporose é preciso fazer uma prevenção na adolescência principalmente, para as mulheres. A quantidade de massa óssea que conseguimos juntar na adolescência fará com que no envelhecimento tenhamos maior resistência contra fraturas. Por isso, é fundamental que a jovem seja orientada para uma dieta rica em cálcio, como também para atividades físicas regulares.Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana. O melhor é caminhar, correr dançar, jogar tênis, ou praticar esporte coletivo como futebol, voleibol, basquetebol. Para pessoas mais idosas o indicado é caminhar aproximadamente 40 minutos de preferência todos os dias, respeitando sempre os limites de cada um e o conselho do seu médico.

Outro fator que auxilia no tratamento e na prevenção é a ingestão de alimentos com grandes quantidades de cálcio. Algumas das melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se consumo moderado de laticínios devido a sua grande quantidade de gordura. Deve-se dar preferência aos desnatados que possuem o mesmo teor de cálcio dos integrais. Veja abaixo alguns alimentos e suas quantidades de cálcio:

NICHOLS, D.L. Osteoporosis. Disorders of bonés and the Joints. Intitute for Women´s Health. Texas Woman´s University.

BANDEIRA, F.; CARVALHO, E. F. de. Prevalência de osteoporose e fraturas vertebrais em mulheres na pós-menopausa atendidas em serviços de referência. Revista Brasileira de Epidemiologia., São Paulo, v. 10, n. 1, Mar. 2007.

Juliana Soares Botelho

Uma pausa é imprescindível.

2009-09-24T00:49:00.005-03:00

Aproveite os intervalos que o dia oferece, na correria do dia a dia tendemos há reservar pouco tempo para nós mesmos. Utilize os semáforos e congestionamentos para respirar e alongar. Comece com a contagem, por 4 segundos inspire e por 4 segundos expire. Tente aumentar o tempo aos poucos. A respiração controlada auxilia na concentração, diminui a ansiedade, o estresse, falta de descanso. Quando respiramos bem, criamos ótimas condições para a saúde e sentimos a sua influência positiva em todos os aspectos da vida. (CRAIG, 2003).
Os deslocamentos longos podem servir para uma leitura, responder os e-mails, organizar a sua agenda, escutar a sua música preferida, ou simplesmente mandar um recado de carinho a alguém especial, caso seja o motorista aproveite para escutar os Audiobooks. Use também as pausas para lanchar e beber água, uma dica é levar junto com você frutas secas, leves e de fácil armazenamento.

CRAIG, C. Pilates com a bola. São Paulo: Phorte, 2003.

Juliana Soares Botelho

Dia 22 de setembro – DIA MUNDIAL SEM CARRO

2009-09-22T12:30:00.020-03:00

Com o objetivo de conscientizar a população sobre usar menos o carro vários eventos e discussões estão ocorrendo no Brasil e no mundo, confira:

Em Florianópolis ocorrerão eventos em várias datas:

-22/09 - Pedalada do Campeche: organizado pela Escola da Fazenda, ViaCiclo Este endereço de e-mail está protegido contra SpamBots. Você precisa ter o JavaScript habilitado para vê-lo., Conselho Local de Saúde Fazenda do Rio Tavares, Rádio Comunitária Campeche, Pedala Floripa/Udesc e Lazer Ativo Sesi. Saída às 8:30 do trevo do Campeche; concurso de Bicicleta Cidadã, atividades recreativas, sorteio de bicicleta, capacetes e otros brindes de segurança.
-22/09 - Distribuição de materiais educativos: organizada pela Prefeitura Municipal. Durante todo o dia, distribuição de mudas de árvores e de folhetos educativos no Terminal de Integração do Centro.
-22/09 - Vaga Viva: organizado pela Bicicletada Floripa na UFSC (em frente à Biblioteca Central) das 10h às 14h.
-22/09 - Pedalada Unificada: Reunião dos grupos de pedalada de Florianópolis (Pedal de Quarta, Duas Rodas, MTB Floripa, Floripa Bikers). Saída às 19h30 do Cicle Della Giustina.
-24/09 - CicloCine Campeche: Exibição dos documentários "Sociedade do Automóvel", de Tiago Benicchio e de "Ciclovias para as cidades que queremos" da I-CE - Interface for Cycling Expertise/Holanda. Exibição às 20:00 h, na Escola da Fazenda.
-25/09 - Bicicletada Floripa: concentração às 18 h e saída às 19 h. 25/09 - CicloCine UFSC: organizado pela Bicicletada Floripa em parceria com o Projeto Cine Paredão, na colina do CFH/UFSC (se chover, será no Auditório do CFH). Exibição do filme "As Bicicletas de Belleville", às 22h, logo após a Bicicletada. Mais informações com Vinícius Rosa (961-5181).
-26/09 - Passeio Ciclístico Privavera na Lagoa: organizado pelo Movimento Ciclovia na Lagoa Já. Saída às 15h na sede da Associação dos Moradores da Lagoa.

Para maiores detalhes Clique aqui e entre no site da Associação de Ciclousuários da Grande Florianópolis.

Em Belo Horizonte acontecerá uma concentração de ciclistas na Praça da Liberdade. Com discussões sobre o tema e uma pedalada de 15 Km.
Clique aqui e veja o site da organização.

No ano de 2008 ocorreu em Belo Horizonte o Desafio Intermodal, com o objetivo de obter dados sobre deslocamentos utilizando os meios de transportes disponíveis na Região Metropolitana de Belo Horizonte. Os participantes saíram no mesmo instante e do mesmo local, com destino no mesmo ponto. Os modos de transporte que foram utilizados foram:
. Automóvel
. Motocicleta
. Bicicleta
. Caminhada
. Corrida
. Ônibus direto
. Ônibus com baldeação
. Ônibus + caminhada
. Metrô + bicicleta

Resultados apresentados:

Custos:

Calorias Gastas:

Tempo:

Vale à pena conferir o relatório completo do Desafio Intermodal de Belo Horizonte. Onde você encontrará um questionário de avaliação aplicado no final da viagem, as regras gerais, percurso realizado, entre outros dados relevantes. Clique aqui e entre no site e confira também como foi realizado em 2007.

Em São Paulo será marcado o dia por debates, protestos e diversas manifestações de rua. Conforme o Jornal Estadão A São Paulo Transportes (SPTrans), a Companhia Paulista de Trens Metropolitanos (CPTM) e o Metrô não montaram nenhuma programação especial para a data e vão circular com a mesma frota. A alegação é que não está previsto um aumento significativo na demanda por causa da data.

No Rio de Janeiro a prefeitura colocou cerca de mil ônibus a mais nas ruas. Neste domingo ( dia 20), no Rio e em Niterói, um passeio em comemoração. O percurso de 15 quilômetros, do Centro até a praia do Leme, na Zona Sul do Rio, atraiu ciclistas de todo o estado. O grupo que saiu de Niterói atravessou a Baía de Guanabara em quatro barcas reservadas para o evento. Clique no site da Globo ou Clique do site do Jbonline e confira maiores detalhes.

Um pulo em Portugal:

Neste dia em Lisboa e em Porto os usuários vão viajar de graça. Conforme o site pesquisado uma nota de imprensa do Ministério das Obras Públicas, Transportes e Comunicações, os transportes serão gratuitos em Lisboa e no Porto.
A ação espera promover a transferência do transporte individual para o transporte coletivo de modo a promover o combate à poluição gerada pelo tráfego motorizado no ambiente urbano. Este ano, o tema da Semana Européia da Mobilidade é dedicado à "Melhoria do Ambiente na Cidade".

Nesta coluna do site da veja o autor comenta sobre a falta de espaço nas cidades para as bicicletas. Mostra e discute como é em São Paulo e compara, utilizando também mapas, com as ciclo faixas americanas e européias. Com uma estrutura nas cidades muito mais bicicletas poderiam estar circulando. Proporcionando aos praticantes benefícios a saúde e ao seu bem-estar. Leia mais clicando no site da Folha Online para saber mais benefícios que andar de bicicleta pode causar.

Juliana Soares Botelho

Parceria com o Blog

2009-09-20T03:48:00.000-03:00

Este blog apoia a Copa Master, torneio de futebol society realizado anualmente na cidade de Florianópolis.

Clique aqui para entrar no blog da Copa Master e conhecer melhor o torneio

Juliana Soares Botelho

Site que calcula o Risco de Doença cardíaca

2009-09-12T21:19:00.001-03:00

Após colocar os seus dados, ele calcula o risco do desenvolvimento de doenças cardíacas em dez anos. Demonstra em gráfico a taxa de colesterol (LDL E HDL), pressão arterial (sistólica e diastólica) e o gráfico com o aumento do risco de doenças cardíacas conforme a idade.

Clique aqui no SIMULADOR

Juliana Soares Botelho

Alerta na alimentação para melhorar desempenho na musculação!!

2009-09-09T02:00:00.001-03:00

A combinação de prática de atividade física e dieta equilibrada promovem alterações fisiológicas e morfológicas nos praticantes, sendo a melhor forma de potencializar os resultados desejados. Um estudo avaliou o consumo alimentar e perfil antropométrico de praticantes de musculação. Mais da metade dos participantes faziam uso de suplementos e quase todos realizavam o café da manhã, almoço e janta, contudo os lanches da manhã, da tarde e da noite foram realizados 52%, 86% e 33%, respectivamente. O estudo concluiu que os valores apresentados quando comparados a aos recomendados para adultos ativos pelo American College of Sports Medicine no que diz respeito às calorias encontra-se adequado, enquanto já a ingestão de carboidratos apresentou-se abaixo e de proteínas, lipídios e colesterol acima das recomendações. Esse fato, associado à auto suplementação e baixa freqüência de consumo de lanches nos intervalos nos indicam a necessidade de orientação nutricional adequada para melhor desempenho alcançar os objetivos.

DALL´AGNOL, T.M; ISSAC R. BOTELHO, P.A. Avaliação do consumo alimentar e perfil antropométrico de praticantes de musculação. Revista Brasileira de Medicina do Esporte – vol9. Supl 1, 2003.

Juliana Soares Botelho

Empresários investem na qualidade de vida dos funcionários

2009-09-05T00:14:00.001-03:00

Reportagem exibida em janeiro de 2008 no Jornal Hoje. O vídeo mostra como as empresas estão preocupadas em melhorar a qualidade de vida dos funcionários porque se conscientizaram de que se preocupar com os trabalhadores virou sinônimo de mais produtividade.

Saiba os benefícios da Ginástica Laboral.

2009-09-04T00:21:00.002-03:00

Em um estudo realizado pela Universidade Federal do Paraná para analisar os benefícios a Ginástica Laboral em uma indústria da Cidade Industrial de Curitiba, concluiu que após três meses da implantação do programa o grupo que não praticava Ginástica Laboral aumentou o quadro de estresse. Já o grupo que praticava, começou a praticar atividades físicas moderadas e intensas, e apresentou uma boa melhora nos sintomas negativos, apresentados antes do programa, como insônia, irritabilidade, dores musculares e ansiedade. Apresentaram melhoras significativas no seu quadro geral, principalmente e relação aos sintomas de estresses, fatos que se refletirá longo prazo na adoção de um estilo de vida mais saudável e de melhor qualidade.
A implantação da Ginástica Laboral pode ser considerada como uma medida preventiva para melhorar nível de estresse, de qualidade de vida e saúde, em indivíduos que exerçam atividades que os tornam propensos ao desenvolvimento do estresse emocional, bem como doenças ocupacionais.

Fonte Revista Brasileira de Medicina do Esporte, junho de 2003.

Juliana Soares Botelho

Mexendo o corpo durante o trabalho!!!

2009-09-03T02:41:00.003-03:00

Exercícios indicados para quem trabalha muito tempo sentado e na frente do computador.

Essa é uma série formada por exercícios de alongamento. O primeiro exercício, auxilia o retorno venoso, este evita pernas e pés inchados. Eleve e desça o calcanhar, execute 10 repetições, por 3 vezes. As outras fotos os alongamnetos são dos músculos da panturrilha, peitoral, trapézio (pescoço), flexores e extensores do antebraço. Permaneça em cada posição de 15 a 25 segundos. Tente aos poucos aumentar o tempo de cada exercício. Composta por poucos exercícios, com o objetivo de ser realizada de maneira rápida a pausa durante o trabalho. Tente executar mais de uma vez ao dia.

Juliana Soares Botelho

Ergonomia para melhorar o ambiente de trabalho

2009-09-03T01:06:00.001-03:00

Ergonomia para usuários de computador: (BRANDMILLER, 1999)

Vamos começar pela mesa:

- Os objetos mais utilizados devem estar mais próximos do usuário. Para evitar movimentos extremos, que necessitem alongamentos, torções em excesso ou repetitivos.
- As bordas frontais arredondadas, para não comprimir os músculos e vasos sanguíneos.
- Cotovelo apoiado na mesa, antebraço paralelo ao chão.
- Quando for movimentar o mouse, movimente somente o mouse e não o punho, evitando fazer movimentos para os lados com o punho.
- Teclado e mouse no mesmo plano.

Teclado:

-Altura do teclado na altura da linha do cotovelo. Mãos, punhos, antebraços, os ombros ficam relaxados.
-Movimente os braços na linha do teclado e do mouse em posição neutra, evite flexionar ou estender os punhos. Muito tempo nessas posições provoca dores e dormências.

Cadeira:

- Apoio do peso do corpo sobre os ísquios. São os seus pés quando está sentado.
- Borda da frente arredondada para evitar compressão das artérias, vasos, nervos e tendões que passam por trás do joelho.
- Angulação da cadeira maior que 90 graus. Para melhor comodidade da coluna, nos desenhos mostram a angulação da coluna na cadeira. Quando a angulação do encosto na cadeira é igual a 90 graus, as forças compressivas sobrecarregam a lombar, e quando no encosto, o ângulo é maior que 90 graus distribuem-se as forças de compressão pela coluna, causando menos danos a coluna lombar.

-Ter apoio para os antebraços, sem apoio os músculos do ombro precisam realizar um esforço permanente para sustentá-los. Porém observar se os apoios não impedem que a cadeira “entre” em baixo da mesa no momento de digitar ou escrever.
- Mantenha os pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés. Alinhe os joelhos aos tornozelos.

Monitor:

- A medida mais fácil de medir a distância é a medida do comprimento do braço.
-Não torcer o pescoço.
-Monitor não deve estar nem muito alto, nem muito baixo.

Iluminação:

- Reflexo da tela pode causar postura incorreta e dor nos olhos.
-A Iluminação deverá ser uniformemente distribuída, geral e difusa, a fim de evitar ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos. Para cada serviço específico o Ministério do Trabalho e Emprego estabelece níveis mínimos de iluminação a serem observados (GONÇALVEZ, 2000).

O ideal é variar ao máximo a postura durante o trabalho, assim nenhuma articulação, músculo ou tendão se gastará em excesso (BRANDIMILLER, 1999). Modifique o encosto da cadeira é de tempos em tempos Faça pausas durante o dia.
Tente adaptar o seu ambiente de trabalho visando reduzir ou eliminar o desconforto físico e a fadiga, proporcionando conforto, segurança e eficiência do trabalho segundo estudo em 2002 de Picoli & Guastelli.
Alguns cuidados básicos devem ser levados em conta para melhorar o posto de trabalho, e evitar que o trabalhador seja obrigado a se ausentar.

BRADIMILLER, P,A. O corpo no trabalho: guia de conforte e saúde para quem trabalha em microcomputadores. São Paulo: Senac, 1999.
GONÇALVES, E.A. Manual de segurança e saúde no trabalho. São Paulo: Ltr,2000.
PICOLI, E, B. GUASTELLI, C.R. Ginástica Laboral para cirurgiões dentistas. São Paulo: Phorte, 2002.

Juliana Soares Botelho

Dia do profissional de Educação Física.

2009-09-01T01:05:00.000-03:00

"Reconhecimento: nosso maior presente"

É hora do lanche!!!!

2009-08-31T01:58:00.001-03:00

Os lanches são importantes:
-Para acelerar o metabolismo,
-Evitar que se alimente demasiadamente nas refeições principais,
-Evitar a hipoglicemia(baixo nível de glicose no sangue) e atrapalhar o rendimento no trabalho.

Exemplo de um lanche saboroso e fácil de fazer:

Bolo Integral de maça com castanha

4 ovos
2 xícaras (chá) açúcar mascavo
1 xícara(chá) óleo de soja
3 maças picadas
1 xícara (chá) de aveia em flocos
Uva passa a gosto
1 colher (sopa) de fermento em pó Royal

Misturar tudo e colocar para assar em forma redonda.

Juliana Soares Botelho

È hora de se mexer!!!!

2009-08-29T00:40:00.001-03:00

Mudanças de hábitos! Mudanças de alimentação! Gradativamente!

Busque hábitos saudáveis a fim de evitar doenças cardiovasculares, osteomusculares, desvios posturais e a dependência.
Aos 25 ou 35 anos o sedentário não sente falta de força e flexibilidade. Por volta dos 60 anos poderá depender da ajuda de outras pessoas para realizar atividades simples do dia a dia como amarrar o tênis, agachar-se, carregar sacolas do mercado.
Descobrir uma atividade física a qual você se encaixe é a melhor maneira de realizar com prazer e motivação.
Nunca é tarde para começar. A máquina humana em menos de três meses de treinamento regular já sofre transformações no processo de adaptação. Fato esse demonstra que não é necessário sobrecarga que extrapole os limites do corpo. Respeitar os limites individuais durante o treinamento, de modo a evitar lesões, até poderá afastá-lo da atividade devido ao treino excessivo.
Comece mudando gradualmente a sua rotina, opte por alimentos mais saudáveis, prefira os integrais, evite andar de carro desnecessariamente, pratique atividade física ao ar livre, postura ao sentar no computador etc.
Uma mulher idosa ao praticar exercícios físicos pode aumentar em até 10% sua massa muscular e em até 200% sua força.
A sensação de bem-estar proporcionada pelo exercício refletirá diretamente na sua vida, no seu trabalho, aumentará a auto-estima, autoconfiança e melhora da qualidade de vida.

“Acredite que você pode. O corpo humano é capaz de muito mais desempenho físico do que a maioria de nós imagina.” Paul Reese. Um dos melhores maratonistas norte-americanos na categoria 50-59 anos, com marca de 2h e 36min.

Juliana Soares Botelho

Alimento com maior valor nutritivo!!!!

2009-08-28T22:18:00.001-03:00

Uma pesquisa americana classificou os alimentos de acordo com seu teor nutritivo e produziu um ranking saudável. Pontuaram cada alimento, quanto maior a pontuação, maior o valor nutritivo do produto. Aparecem no topo da lista a vagem, o brócolis, o repolho, a laranja, enquanto que o chocolate ao leite, a costelinha de porco e o coco ficam no fim.

Fonte Revista O2 (Fevereiro/2009)

Como anda a sua postura???

2009-08-24T14:16:00.001-03:00

Uma pequena parcela da população, cerca de 10 por cento, possui uma postura normal, nunca sentem dor nas costas conforme Bricot (2004). Kendall (1995) conceitua o termo postura como o arranjo característico que cada indivíduo encontra para sustentar o seu corpo e utilizá-lo na vida diária. A posição que um corpo adota no espaço, não apenas na posição ereta, como também quando caminhamos, corremos, sentamos, agachamos, ajoelhamos ou deitamos, bem como a relação direta de suas partes com a linha do centro de gravidade. De forma geral podemos dizer que uma “boa postura” mantém o esforço total sobre os vários ossos, músculos, tendões, ligamentos e discos em seu mínimo, distribuindo-o para as estruturas mais aptas a suportá-lo.
A má postura causada por vícios posturais pode ocorrer devido aos traumatismos, doenças, hábitos, desnutrição, debilidade muscular, herança e roupas e acessórios inadequados segundo Verderi (2001). Uma pessoa sentada em frente do computador, ou máquina de costura, por muitas horas por dia sem sustentação postural adequada pode desenvolver uma curvatura torácica maior, protrusão do queixo e ombros retraídos conforme Delgado (2004). O autor acrescenta caso posturas habituais como essas forem mantidas excessivamente, adaptam-se à má postura, estendendo-se em relação ao estresse e encurta-se e impede o movimento, causando então perca da amplitude de movimento.
Segundo Guélaud (1975) posturas desfavoráveis ocasionam um aumento de fadiga e leva ao longo do tempo a lesões graves. As principais conseqüências de determinadas posturas habituais são:
Postura de pé prolongada: congestão das pernas, formação de edemas ou varizes e deformação dos pés.
Postura sentada curvado: compressão dos órgãos internos prováveis distúrbios digestivos. Postura curvada (de pé, sentado, ajoelhado): desvios da coluna vértebras, afecções e lesões dos discos intervertebrais.

Postura ajoelhada: deterioração dos meniscos e irritação das bolsas sinuviais das articulações.
O excesso de peso também pode dificultar a manutenção da postura adequada, com implicações desfavoráveis nas demais partes do corpo. Por isso, é importante manter-se dentro dos limites normais de variação de peso e gordura corporal. O excesso de peso corporal aumenta o esforço sobre muitas das articulações do corpo, até as costas, os quadris, os joelhos, os tornozelos e os pés.
As DORT (Doenças Ósteo-Musculares Relacionada ao Trabalho) segundo Couto (1996) são lesões causadas por atividades que exigem repetitividade de um mesmo movimento, força excessiva ou posturas inadequadas. Atingem mãos, punhos, dedos, antebraços, braços, ombros, pescoço e coluna.
A prática de atividade física regular auxilia na manutenção da Postura. Atividades físicas como musculação, alongamentos, ginástica corretiva, treinamento funcional, esportes, danças executam movimentos que melhoram a postura assim promovendo a melhora da qualidade de vida. Portanto para verificar se a sua postura está correta procure um profissional da saúde e agende uma avaliação física e postural.

BRICOT, B. Posturologia. 3 ed. São Paulo: Ícone, 2004.
COUTO, U.A. A ergonomia aplicada ao trabalho. Manual técnico da máquina humana. Belo Horizonte: Ergo 199.
DELGADO, L. A. Avaliação da aptidão física: Projeto de elaboração de sistema de informações. São Luiz, 2004.
GUÉLAUD,F.; BEAUCHESNE, M.N.; GAUTRAT, J. e ROUSTANG, G. Pourune analyse des Conditions du Travail Ouvrier dans l’Enterprise. Recherche duLaboratoire d’Economie et de Sociologie du Travail.Paris:Librarie Armand Colin,1975
VENDERI, E. Programa de educação postural. São Paulo: Phorte,2001.

Juliana Soares Botelho